رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
تمارين مكثفة وبسيطة لعلاج نوبات الهلع
نوبات الهلع من التجارب الصعبة التى تصاحبها أعراض جسدية ونفسية قوية مثل تسارع ضربات القلبو ضيق التنفس,يمكن لبعض التمارين وتمارين التنفس أن يساعد في السيطرة على الأعراض وتهدئة الجهاز العصبي بسرعة,نتعرف عليها فيما يلى:
1- تمرين التنفس العميق
اجلس في مكان هادئ واسترخِ.
خذ شهيقًا عميقًا من الأنف لمدة 4 ثوانٍ.
احبس النفس 4 ثوانٍ، ثم ازفر ببطء من الفم 6 ثوانٍ.
كرر 5–10 مرات.
- يقلل من سرعة ضربات القلب ويهدئ الجهاز العصبي.
2- تمرين الأرضية أو الضغط على القدمين
قف بثبات وضع قدميك على الأرض.
ركّز على شعور قدميك بالاتصال بالأرض.
حاول التسمية بصوت عالٍ لأشياء حولك: “أرى، أسمع، أشعر”.
- يشتت الانتباه عن الأفكار المخيفة ويعيد الشعور بالأمان.
3- تمرين العضلات التقدمية
شد عضلات اليدين والذراعين لمدة 5 ثوانٍ ثم أرخها.
كرر مع القدمين، الساقين، البطن، الكتفين، والوجه.
- يخفف التوتر الجسدي المصاحب لنوبة الهلع.
4- الحركة المكثفة القصيرة
قف وابدأ بالقفز الخفيف أو الجري في المكان لمدة 1–2 دقيقة.
أو قم بمجموعة من تمارين القرفصاء (Squats) أو الضغط (Push-ups) لمدة دقيقة.
الفائدة: استهلاك الطاقة الزائدة الناتجة عن التوتر، مما يخفف من الشعور بالهلع بسرعة.
5- تقنية العد العكسي
عد من 100 إلى 0 ببطء أثناء التنفس العميق.
ركّز على كل رقم وشعورك بالجسم.
-تهدئة الذهن وتحويل الانتباه من الخوف إلى التركيز.
اترك تعليق