رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
- ييس توروب عقب تعادل الأهلي: سيطرنا بشكل كبير وأهدرنا عدة فرص
- وزارة الدولة للإعلام: الوزير يلتقى نقابتي الصحفيين والإعلاميين من أجل تعزيز الأداء المهني
- أول تعليق من أرتيتا بعد تأهل أرسنال لثمن نهائي كأس الاتحاد الإنجليزي
- الأهلي يتعادل مع الجيش الملكي ويتأهل لربع نهائي دوري أبطال إفريقيا
- الشوربجى : اشكر محافظا القاهرة والقليوبية على تعاونهم المثمر مع ا
عادات غذائية للحد من الانتفاخ وبطء الهضم
يعاني كثير من الناس من مشكلة الانتفاخ وبطء الهضم,ويرجع ذلك لعادات غذائية غير صحيحة,فيمكن لتعديل بعض السلوكيات اليومية ونوعية الطعام أن تشعرك براحة الجهاز الهضمي,كما نبين فيما يلى:
1- عادات صحية أثناء تناول الطعام
تناول الطعام ببطء مع المضغ الجيد، إذ تبدأ عملية الهضم في الفم، ويساهم الأكل السريع في دخول الهواء إلى المعدة.
تجنّب شرب كميات كبيرة من السوائل أثناء الوجبة، ويفضّل تأجيلها إلى ما بعد الأكل بنحو نصف ساعة.
التوقف عن الأكل قبل الوصول إلى الشعور بالامتلاء التام، لأن الإفراط يجهد المعدة.
2- أطعمة يُنصح بتناولها
اختيار الأطعمة سهلة الهضم مثل الأرز الأبيض، البطاطس المسلوقة، الشوفان، الزبادي، والموز.
إدخال الألياف الغذائية بشكل تدريجي، مثل الشوفان وبذور الشيا والخضروات المطبوخة كالكوسة والجزر.
الاعتماد على مصادر البروتين الخفيفة كالدجاج، السمك، والبيض.
استخدام الدهون الصحية باعتدال، مثل زيت الزيتون.
3- أطعمة وعادات يُفضّل التقليل منها
المشروبات الغازية والعلكة لما تسببه من زيادة الغازات.
البقوليات غير المنقوعة أو غير المطهية جيدًا.
بعض الخضروات النيئة مثل البصل، القرنبيط، والملفوف.
المُحلّيات الصناعية التي قد تسبب اضطرابات هضمية.
4- مشروبات مفيدة للهضم
شاي الزنجبيل أو النعناع بعد الوجبات.
اليانسون أو الشمر للمساعدة على تقليل الغازات.
شرب الماء الدافئ صباحًا لتنشيط حركة الأمعاء.
5- تنظيم الوجبات ونمط الحياة
تناول وجبات صغيرة ومتقاربة بدلًا من وجبة واحدة كبيرة.
تجنّب النوم مباشرة بعد تناول الطعام، والانتظار لمدة ساعتين إلى ثلاث ساعات.
ممارسة المشي الخفيف بعد الأكل لتحفيز عملية الهضم.
اترك تعليق