رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
خطوات لتعزيز الانتباه والتركيز أثناء الدراسة
التركيز من أهم عوامل النجاح الدراسي,يمكن تعزيز الانتباه باتباع خطوات بسيطة تجعل الدراسة أكثر فاعلية وإنتاجية,نتعرف على الخطوات فيما يلى:
1-تهيئة بيئة مناسبة للدراسة: اختيار مكان هادئ، بعيد عن المشتتات مثل الهاتف والتلفاز، مع إضاءة جيدة وكرسي مريح.
2-تحديد أهداف واضحة لكل جلسة: تقسيم الدراسة إلى مهام صغيرة ومحددة، وكتابة قائمة بما ترغب في إنجازه.
3-استخدام تقنية الوقت المركّز (تقنية بومودورو): الدراسة لمدة 25–30 دقيقة متواصلة ثم أخذ استراحة قصيرة 5 دقائق، مع تكرار الدورة وفترات استراحة أطول بعد 3–4 جلسات.
4-الابتعاد عن المشتتات الرقمية: وضع الهاتف على الوضع الصامت أو في غرفة أخرى، واستخدام تطبيقات لحجب المواقع المشتتة عند الحاجة.
5-تدوين الملاحظات وتنظيم المعلومات: استخدام القوائم، الخرائط الذهنية، والملخصات لتعزيز الحفظ والتركيز.
6-المحافظة على التغذية السليمة والترطيب: تناول وجبات خفيفة غنية بالبروتين والألياف والدهون الصحية، وشرب الماء بانتظام.
7-ممارسة الرياضة بانتظام: 10–20 دقيقة من النشاط البدني تحفز الدماغ وتحسن التركيز.
8-الحصول على قسط كافٍ من النوم: النوم المنتظم من 7–9 ساعات يوميًا لدعم الانتباه والذاكرة.
9-تدريب العقل على التركيز: ممارسة التأمل أو تمارين التنفس العميق لزيادة القدرة على الانتباه.
10-مكافأة النفس بعد الإنجاز: وضع مكافآت صغيرة بعد إتمام المهام لتعزيز التحفيز والشعور بالإنجاز.
اترك تعليق