رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
خطوات لتجنب أعراض انسحاب القهوة في أول يوم من رمضان
مع اقتراب شهر رمضان ,يواجة بعض الأشخاص المعتادين على شرب القهوة يوميا من اعراض انسحاب القهوة فى صباح رمضان من صداع وتعب وعصبية ,يمكن لبعض الخطوات البسيطة ان تحفف من تلك الاعراض المزعجة ,نتعرف عليها فيما يلى:
1-التقليل التدريجي قبل رمضان:
إذا أمكن، حاول تقليل كمية القهوة تدريجيًا قبل حلول رمضان. على سبيل المثال، إذا اعتدت على شرب ثلاثة أكواب يوميًا، قللها إلى كوبين ثم كوب واحد قبل الصيام.
2-شرب الماء بكثرة:
الجفاف يزيد من احتمال الصداع المصاحب لانسحاب الكافيين. احرص على شرب كميات كافية من الماء عند السحور، ويمكن تعزيز الترطيب بتناول الفواكه والخضروات الغنية بالماء مثل الخيار والبطيخ.
3-تنظيم النوم:
الانسحاب قد يزيد من شعور التعب والنعاس. لذا من المهم الحصول على قسط كافٍ من النوم قبل الصيام لضمان نشاط الجسم.
4-سحور متوازن:
تناول أطعمة غنية بالبروتين والألياف مثل البيض، اللبن، الفول والخضار يساعد على استقرار الطاقة طوال اليوم. ويفضل تجنب السكر الزائد والكافيين في السحور.
5-بدائل للقهوة:
يمكن استبدال القهوة بمشروبات دافئة خالية من الكافيين مثل الزنجبيل، النعناع، أو الماء الدافئ مع شرائح الليمون.
6-التخفيف من الإجهاد البدني والعقلي:
الانسحاب يزيد من التوتر والصداع، لذا ينصح بممارسة تمارين خفيفة أو التنفس العميق لتقليل التوتر.
اترك تعليق