رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
استراتيجيات ذهبية لترويض "وحش التوتر"
نمر جميعاً بلحظات يشعر فيها جسدنا وكأنه "منطقة حرب"؛ ضربات قلب متسارعة، أنفاس ضيقة، ورغبة عارمة في الصراخ أو الهروب. فكيف تستعيد السيطرة على دفتك العاطفية بذكاء وهدوء وتتغلب على مشاعر التوتر؟
إليك وفق موقع yourtango استراتيجيات ذهبية لضبط النفس والسيطرة على ما تشعر به من توتر في مواقف الضغط:
1. تفعيل "الرادار الجسدي" (انتبه لرسائل جسدك) الخطوة الأولى للحل ليست في عقلك، بل في عضلاتك. قبل أن تنفجر، اسأل نفسك: أين يسكن التوتر الآن؟
هل هو شد في الكتفين؟
هل هو انقباض في المعدة؟
هل هو صمت مفاجئ (تجمّد)؟ بمجرد تسمية الإحساس الجسدي، تبدأ حدة المشاعر في التراجع لأنك نقلت الوعي من "رد الفعل التلقائي" إلى "المراقبة الواعية".
2. التحول من "التحليل" إلى "الاستشعار" (أوقف الضجيج الفكري) الإفراط في التفكير هو فخ؛ فنحن نحاول فهم "لماذا" نشعر بالسوء لنتجنب "الإحساس" بالسوء. الحقيقة أن الفهم لا يغير المشاعر، بل المرور عبرها هو ما يفعل.
أوقف سيناريوهات "ماذا لو" الكارثية.
بدلاً من تحليل سبب غضب الطرف الآخر، ركز على ملمس يدك أو ثبات قدميك على الأرض.
ممارسة اليقظة الذهنية تساعدك على كشف الهموم الحقيقية المختبئة خلف الانزعاج البسيط.
3. قاعدة "الموجة والتنفس" (دع المشاعر تعبر بسلام) المشاعر مثل الموجة؛ لها بداية، ذروة، ثم انحسار. الانفجار العاطفي يحدث عندما نحاول "حبس" هذه الموجة.
تنفس بعمق: التنفس البطيء يرسل إشارة فورية للجهاز العصبي بأن "الخطر زال".
لا تقاوم: اقبل وجود الضيق دون إطلاق أحكام. تقبّل الإحساس (وخزة، غثيان، حرارة) يمنع تحوله إلى "انسداد عاطفي" يؤدي لاحقاً للاحتراق النفسي أو الانهيار.
اترك تعليق