رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
- رمضان شهر المغفرة والعتق من النار صيامه انتصار على النفس والشيطان
- رئيس أركان الجيش الإيراني: أي عدوان سيقابل بخسائر فادحة للمعتدين
- جامعة القناة تنظم الدورة الزراعية الأفروعربية المقبلة
- بعدتاجيله عامين .. عرض " اثبات نسب" لـ درة فى رمضان
- الرقابة المالية تعدل ضوابط استثمار الأموال المخصصة لشركات التأمين
ايهما افضل الإفطار المبكر أم المتأخر؟ خبراء التغذية يجيبون
من المتعارف عليه ان وجبة الإفطار أهم وجبة في اليوم، لكن الدراسات الحديثة تشير إلى أن توقيت تناول الإفطار لا يقل أهمية عن محتواه الغذائي، خصوصًا فيما يتعلق بصحة الأيض ومستويات السكر في الدم.
أظهرت دراسة شملت نحو 3 آلاف من كبار السن في المملكة المتحدة أن تأخير الإفطار يرتبط بارتفاع خطر الوفاة المبكرة بنسبة 8–11% لكل ساعة تأخير. رغم الحاجة لمزيد من الدراسات لفهم العلاقة بدقة، إلا أن النتائج تؤكد أهمية الالتزام بموعد الإفطار.
ينصح خبراء التغذية بتناول الإفطار خلال ساعة إلى ساعتين بعد الاستيقاظ، لما لذلك من فوائد عديدة:
تنشيط عملية الأيض بعد الصيام الليلي
ضبط مستويات السكر في الدم
دعم الساعة البيولوجية للجسم وتحسين التركيز والطاقة
كما تبين أن تناول الإفطار المبكر يعزز إفراز هرمون GLP-1 الذي يساعد على تنظيم الشهية والسيطرة على السكر. ويؤكد الخبراء أن الانتظام اليومي في موعد الإفطار أهم من توقيته بالضبط، إذ يساعد الجسم على ضبط ساعته الداخلية وتحسين الصحة العامة.
أما من لا يشعرون بالجوع صباحًا، فيُنصح بالانتظار 60–90 دقيقة قبل تناول وجبة الإفطار، مع تجنب التأخير لساعات طويلة لتفادي الإفراط في الأكل أو اختيار أطعمة غير صحية. تجهيز وجبة سريعة مسبقًا مثل الشوفان أو البيض المسلوق يسهل الالتزام بالروتين.
العربية نت
اترك تعليق