طريقة طبيعية لخفض مستويات السكر في الدم

رئيس مجلس الإدارة

طارق لطفى

رئيس التحرير

عاجل

يمكن إدارة السكر في الدم وتحسين صحتها بشكل طبيعي من خلال تغييرات نمط الحياة وبعض العادات الغذائية الصحية, نتعرف على أهم الطرق الطبيعية :

1. ممارسة النشاط البدني بانتظام

المشي، ركوب الدراجة، والتمارين الهوائية تساعد على تحسين حساسية الجسم للإنسولين.

يُنصح بممارسة التمارين لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا، معظم أيام الأسبوع.

2. الحفاظ على وزن صحي

الوزن الزائد يزيد من مقاومة الجسم للإنسولين، مما يؤدي إلى ارتفاع السكر.

حتى خسارة صغيرة في الوزن (5–10%) يمكن أن تحسن مستويات السكر بشكل كبير.

3. اتباع نظام غذائي متوازن

التركيز على الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات، الفواكه، والحبوب الكاملة.

تقليل السكريات المضافة والكربوهيدرات المكررة مثل الخبز الأبيض والمعجنات.

تناول البروتينات الصحية (الأسماك، الدجاج، البقوليات) مع كل وجبة.

4. شرب الماء بانتظام

يساعد الماء على تخفيف تركيز السكر في الدم ويقلل من خطر الجفاف المرتبط بارتفاع السكر.

5. تناول أطعمة ومكونات طبيعية قد تساعد على خفض السكر

القرفة: قد تساعد على تحسين حساسية الإنسولين.

الخضروات الورقية: غنية بالألياف وتخفض امتصاص السكر.

الثوم والبصل: قد يساهمان في تنظيم السكر.

الشاي الأخضر: يحتوي على مضادات أكسدة مفيدة لتحسين مستويات السكر.

6. إدارة التوتر والنوم الجيد

التوتر المزمن يزيد من إفراز هرمونات ترفع السكر.

النوم الكافي (7–9 ساعات) يحسن التوازن الهرموني ويحافظ على مستويات السكر.

7. متابعة مستويات السكر بانتظام

قياس السكر يساعد على ضبط النظام الغذائي والنشاط البدني بما يتوافق مع احتياجات الجسم.