رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
5نصائح ذهبية للتحكم بضغط الدم ووقاية قلبك
كشفت إرشادات طبية محدثة عن أحدث الطرق للتحكم في ضغط الدم المرتفع، وهو أحد أخطر عوامل الخطر القابلة للوقاية لأمراض القلب والسكتة الدماغية والفشل الكلوي. وأكدت الجمعية الأميركية للقلوب والكلية الأميركية لأمراض القلب أن التحكم المبكر والحازم في ضغط الدم لا يحمي القلب فحسب، بل قد يحافظ أيضًا على القدرات الإدراكية ويقلل خطر الخرف على المدى الطويل
ورغم التحديثات، فقد أبقت الإرشادات الجديدة على نفس تصنيفات ضغط الدم، حيث يُعد الضغط طبيعيًا إذا كان أقل من 120/80 ملم زئبق، ومرتفعًا إذا تراوح بين 120 و129/80، بينما يُشخّص ارتفاع ضغط الدم عند 130/80 أو أكثر.
1- البدء المبكر بالعلاج الدوائي
توصي الإرشادات الأطباء بعدم تأخير وصف الأدوية، خاصة إذا لم تؤدِّ تغييرات نمط الحياة إلى تحسن ملموس خلال ثلاثة إلى ستة أشهر. ويأتي ذلك في ضوء أدلة جديدة تربط ضغط الدم المرتفع بتراجع القدرات العقلية، وليس فقط بأمراض القلب.
2- تقليل الصوديوم إلى الحد الأدنى
تشدد التوصيات على خفض استهلاك الصوديوم إلى أقل من 2300 ملغ يوميًا، مع السعي للوصول إلى 1500 ملغ يوميًا. ويُنصح بمراجعة ملصقات الأغذية، لأن معظم الصوديوم يأتي من الأطعمة الجاهزة والمطاعم، مع التركيز على الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل الموز والسبانخ والفطر.
3- إدارة التوتر النفسي
يرتبط التوتر المزمن بارتفاع خطر الإصابة بأمراض القلب، لذلك توصي الإرشادات بممارسة الرياضة بانتظام، إلى جانب تقنيات الاسترخاء مثل التأمل والتنفس العميق واليوغا، مع الالتزام بنحو 75 إلى 150 دقيقة من النشاط البدني أسبوعيًا.
4- فقدان ما لا يقل عن 5% من الوزن
تشير الإرشادات إلى أن فقدان نسبة بسيطة من الوزن لدى المصابين بزيادة الوزن أو السمنة يمكن أن ينعكس إيجابًا على ضغط الدم، مع إمكانية اللجوء إلى خطط غذائية أو أدوية أو تدخلات طبية تحت إشراف مختص.
5- اتباع نظام DASH الغذائي
تواصل الإرشادات التوصية بنظام DASH الغذائي، الذي يركز على الإكثار من الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة، وتقليل الملح والدهون المشبعة، مع الاعتماد على الأسماك والدواجن ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
العربية نت
اترك تعليق