رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
قبل رمضان .. استعد لصيام بدون تعب أو صداع الكافيين
يسعى الكثير من الناس لتقليل أو التوقف عن استهلاك القهوة والشاي مع اقتراب شهر رمضان، لتجنب التأثيرات السلبية للكافيين أثناء الصيام. لكن التوقف المفاجئ قد يؤدي إلى صداع، تعب، تهيج، وضعف التركيز، وهو ما يُعرف بـ "انسحاب الكافيين". يمكن التحضير لهذا الانتقال بشكل تدريجي لتسهيل الصيام وجعل الجسم أكثر استجابة.
خطوات تجهيز نفسك قبل انسحاب الكافيين:
1- تقليل الكافيين تدريجيًا
قلل الكمية يوميًا بدل التوقف المفاجئ.
مثال: إذا تشرب 3 فناجين قهوة يوميًا، ابدأ بفنجانين ثم فنجان واحد قبل رمضان بأسبوعين.
2- استبدال المشروبات
استخدم القهوة منزوعة الكافيين، الشاي الأخضر الخفيف، أو الأعشاب.
يساعد على الحفاظ على روتين المشروب دون الإفراط في الكافيين.
3- زيادة شرب الماء
يخفف الصداع والإرهاق الناتج عن انسحاب الكافيين.
يساعد على ترطيب الجسم قبل الصيام.
4- النوم المنتظم
قلل الإرهاق وزيادة التركيز عن طريق النوم الكافي.
انسحاب الكافيين يمكن أن يزيد من النعاس، والنوم الجيد يخفف التأثيرات.
5- التغذية الصحية
تناول وجبات غنية بالفيتامينات والمعادن لتقليل الشعور بالإرهاق.
أطعمة غنية بالحديد والبروتين تساعد على الحفاظ على الطاقة.
6- التحضير النفسي
توقع الأعراض مثل الصداع أو التهيج مؤقتًا.
التذكير أن هذه الأعراض تختفي خلال أيام قليلة مع التكيف التدريجي للجسم.
7- ممارسة النشاط البدني الخفيف
المشي أو تمارين التمدد تساعد على تنشيط الدورة الدموية.
تقلل من الشعور بالكسل الناتج عن انسحاب الكافيين.
اترك تعليق