الشاشات قبل النوم .. كيف تؤثر على نومك وصحتك؟

رئيس مجلس الإدارة

طارق لطفى

رئيس التحرير

عاجل

أصبحت الشاشات الإلكترونية جزءًا أساسيًا من حياتنا اليومية، سواء الهواتف الذكية، أجهزة الكمبيوتر، أو التلفاز. ومع ذلك، يمكن أن تؤثر مشاهدة الشاشات قبل النوم على صحة الجسم والنوم. فهم هذه الأضرار يساعد على تقليل تأثيرها السلبي وتحسين جودة النوم.

الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات يقلل إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم النوم، مما يؤدي إلى صعوبة النوم أو الأرق.

الاستخدام المستمر للشاشات قبل النوم قد يؤدي إلى نوم خفيف ومتقطع، ويقلل مرحلة النوم العميق الضرورية للراحة وتجديد الطاقة.

التركيز على الشاشات لفترات طويلة قبل النوم يجهد العين ويزيد من جفافها، مما يسبب إحساسًا بالحرقة أو الصداع.

الاستخدام المفرط للشاشات ليلاً يمكن أن يزيد من التوتر والقلق ويؤثر على المزاج العام في اليوم التالي.

قلة النوم الناتجة عن استخدام الشاشات قد تؤثر على هرمونات الجوع والشبع، مما يزيد الرغبة في تناول الطعام خصوصًا الأطعمة غير الصحية.

- تجنب استخدام الهاتف أو الكمبيوتر قبل النوم بنصف ساعة إلى ساعة.

- تفعيل وضع الليل أو الفلاتر للضوء الأزرق إذا كان استخدام الشاشة ضروريًا.

- قراءة كتاب ورقي أو الاستماع لموسيقى هادئة قبل النوم.

- الحفاظ على روتين نوم منتظم لضبط الساعة البيولوجية للجسم.

- استخدام إضاءة خافتة في الغرفة قبل النوم لتسهيل الاسترخاء.