رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
- إستمرار غياب عمر جابر عن قائمة الزمالك أمام زيسكو الزامبي
- نشرة أسعار الحديد والأسمنت بالأسواق.. الخميس 5-2-2026
- منتخب مصر لكرة السلة على الكراسي المتحركة يحصد فضية البطولة العربية
- الأهلي يطالب توروب بمنح الفرصة لـ بلعمري وضمه لقائمة الفريق
- تفاصيل منظومة الدفع الإلكتروني لتعريفة الركوب بالنقل الجماعي (فيديو)
لماذا نشتهي الطعام ليلاً؟ .. أسباب وحلول للرغبة الليلية في الأكل
يعاني بعض الأشخاص من الرغبة الشديدة في تناول الطعام خلال الليل، حتى بعد تناول وجباتهم اليومية بشكل كافٍ. هذه الظاهرة قد تؤثر على الوزن والصحة العامة، وتزيد من خطر الإصابة بالسمنة ومشاكل الهضم. لفهم هذه المشكلة، من المهم معرفة أسبابها وكيفية التعامل معها.
أسباب الرغبة الشديدة في تناول الطعام ليلاً
1- العادات الغذائية غير المنتظمة
تأجيل وجبات الطعام الرئيسية أو قلة تناول البروتين والألياف خلال النهار قد يؤدي إلى الشعور بالجوع الشديد ليلاً.
2- التوتر والضغط النفسي
يلجأ البعض لتناول الطعام كوسيلة للتخفيف من القلق أو التوتر، ويزداد هذا السلوك في المساء بعد يوم طويل.
3- اضطرابات النوم
قلة النوم أو النوم غير المنتظم تؤثر على هرمونات الجوع والشبع، مما يزيد الرغبة في تناول الطعام ليلاً.
4- الإغراءات الغذائية
وجود أطعمة عالية السعرات والسكريات في المنزل يسهل الوصول إليها، مما يزيد من الرغبة في الأكل أثناء الليل.
5- أسباب هرمونية
اختلال هرمونات مثل الغريلين (هرمون الجوع) والليبتين (هرمون الشبع) قد يؤدي إلى زيادة الشهية ليلاً.
6- العادات الاجتماعية والعائلية
مشاهدة التلفاز أو استخدام الهاتف مع تناول وجبات خفيفة قد يتحول إلى عادة يومية تزيد من استهلاك الطعام ليلاً.
نصائح للتقليل من الرغبة الليلية في الطعام
- تناول وجبات متوازنة غنية بالبروتين والألياف خلال النهار.
- النوم الكافي&Search=" target="_blank">النوم الكافي والمنتظم.
- تجنب شراء الأطعمة عالية السكر والدهون لتقليل الإغراء.
- شرب الماء أو شاي الأعشاب عند الشعور بالجوع ليلاً.
- ممارسة الرياضة بانتظام لتقليل التوتر وزيادة التحكم في الشهية.
اترك تعليق