رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
أطعمة تحافظ على مرونة عضلاتك وتزيد نشاطك اليومي
تُعد مرونة العضلات من العوامل المهمة للحفاظ على صحة الجسم والوقاية من الشدّ والتقلصات العضلية، خاصة مع التقدم في العمر أو ممارسة النشاط البدني. ويلعب الغذاء المتوازن دورًا أساسيًا في دعم صحة العضلات وتحسين مرونتها، من خلال تزويد الجسم بالعناصر الغذائية الضرورية.
أطعمة تحافظ على مرونة العضلات
1- الأطعمة الغنية بالبروتين
مثل:
البيض
الدجاج
السمك
البقوليات
تساعد البروتينات في بناء وإصلاح الأنسجة العضلية.
2- الخضروات الورقية
مثل السبانخ والجرجير، لاحتوائها على المغنيسيوم الذي يساهم في استرخاء العضلات وتقليل التشنجات.
3- الفواكه الغنية بمضادات الأكسدة
مثل التوت والبرتقال، حيث تقلل من الالتهابات وتحمي العضلات من التلف.
4- المكسرات والبذور
مثل اللوز وبذور الشيا والكتان، وتحتوي على دهون صحية تساهم في تحسين مرونة العضلات.
5- الأسماك الدهنية
مثل السلمون والتونة، لاحتوائها على أوميجا 3 التي تقلل الالتهابات وتحافظ على صحة العضلات.
6- شرب الماء
الحفاظ على ترطيب الجسم ضروري لمنع تيبّس العضلات وتحسين مرونتها.
نصائح إضافية للحفاظ على مرونة العضلات
- ممارسة تمارين الإطالة بانتظام
- تناول وجبات متوازنة
- تجنب الجفاف
- الحصول على قسط كافٍ من النوم
اترك تعليق