رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
ماذا تأكل قبل النوم؟ أطعمة شائعة قد تحرمك من الراحة ليلًا
قد يظن البعض أن تأثير وجبة الليل يتوقف عند السعرات الحرارية، لكن الحقيقة أن ما نضعه في طبق العشاء يمكن أن يكون العامل الحاسم بين نوم هادئ وليلة مليئة بالأرق والتقلب. فبعض الأطعمة، رغم شيوعها، تتعارض مع استعداد الجسم للنوم وتربك الجهاز الهضمي وتؤثر في توازن الهرمونات المسؤولة عن الراحة.
تشير تقارير صحية إلى أن تناول أطعمة معينة قبل النوم مباشرة قد يخل بإيقاع النوم الطبيعي ويزيد من مشكلات المعدة وحرقة المريء. ووفقًا لموقع Verywell Health، فإن الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات والتوابل أو الحموضة تُعد من أكثر العوامل الغذائية المرتبطة باضطرابات النوم الليلي.
الأطعمة الدسمة
الوجبات الثقيلة مثل البيتزا والبرجر تحتاج وقتًا طويلًا للهضم، ما يُجبر المعدة على العمل أثناء الاستلقاء، ويزيد من فرص الشعور بالانتفاخ وحرقة المعدة، وهو ما ينعكس على صعوبة الدخول في نوم عميق.
السكريات
الحلويات، بما فيها المثلجات والفواكه المجففة، ترفع مستوى السكر في الدم بسرعة، ثم يتبع ذلك انخفاض مفاجئ، الأمر الذي قد يوقظ الجسم ويؤدي إلى نوم متقطع وغير مستقر.
المقرمشات والملح الزائد
الأطعمة المالحة مثل رقائق البطاطس تُسبب احتباس السوائل والشعور بالعطش ليلًا، فضلًا عن تأثيرها السلبي على استقرار مستويات السكر في الدم، ما يزيد من الاستيقاظ أثناء النوم.
الحار والحمضي
الأطعمة الحارة والحمضيات قد تهيّج بطانة المعدة وتزيد من احتمالات الارتجاع المريئي عند النوم، كما ترفع حرارة الجسم، وهو ما يتعارض مع عملية الاسترخاء اللازمة للنوم العميق.
أطعمة صحية.. لكن في توقيت خاطئ
رغم فوائد البقوليات والشوكولاتة الداكنة، فإن تناولها قبل النوم قد يسبب الغازات أو التنبيه العصبي بسبب محتواها من الألياف أو الكافيين، ما يؤثر سلبًا على جودة النوم.
بدائل أفضل لوجبة الليل
ينصح الخبراء باللجوء إلى خيارات خفيفة عند الشعور بالجوع قبل النوم، مثل الزبادي قليل الدسم، أو كمية صغيرة من المكسرات، أو الشوفان، أو فاكهة الكيوي، التي تساعد الجسم على الاسترخاء دون إرهاق الجهاز الهضمي.
اترك تعليق