الأخطاء الشائعة في إنقاص الوزن..تعرف عليها

رئيس مجلس الإدارة

طارق لطفى

رئيس التحرير

عاجل

يعتقد البعض أن اتباع أي نظام غذائي أو ممارسة الرياضة يكفي لفقدان الوزن,لكن هناك بعض الأخطاء الشائعة التي قد تمنع تحقيق ذلك ,نتعرف عليها فيما يلى:

1-عدم ممارسة النشاط البدني بانتظام

يعتمد إنقاص الوزن على الجمع بين التغذية السليمة والنشاط البدني.

الاعتماد فقط على الحمية الغذائية قد يؤدي إلى فقدان العضلات بدلاً من الدهون.

2- تجاهل أهمية البروتين والألياف

البروتين والألياف يزيدان من الشبع ويقللان الرغبة في تناول الطعام.

تجاهلهما قد يزيد من الشعور بالجوع والوجبات الخفيفة غير الصحية.

3- الحرمان الشديد من الطعام

تخطي الوجبات أو تقليل السعرات الحرارية بشكل مفرط يؤدي إلى تباطؤ معدل الأيض.

الجسم يحفظ الطاقة، مما يصعب فقدان الوزن ويزيد الرغبة في تناول الطعام.

4- الاعتماد على الأطعمة "الخفيفة" أو الحمية القاسية

المنتجات منخفضة السعرات أو الأنظمة القاسية غالبًا ما تكون فقيرة بالعناصر الغذائية.

قد تفقد الوزن مؤقتًا لكن من دون تحسين الصحة العامة أو الحفاظ على النتائج.

5- التركيز على الميزان فقط

الوزن قد لا يعكس فقدان الدهون أو زيادة العضلات.

يجب متابعة مقاسات الجسم، نسبة الدهون، والشعور العام بالنشاط.

6- استخدام المكملات أو الحبوب السريعة كمفتاح رئيسي

لا يوجد حل سحري لفقدان الوزن.

المكملات يمكن أن تساعد فقط بجانب التغذية الصحية والنشاط البدني.

7- قلة النوم والإجهاد المستمر

نقص النوم يرفع هرمون الجوع (غريلين) ويقلل هرمون الشبع (ليبتين).

التوتر المزمن يزيد إفراز الكورتيزول، ما يبطئ فقدان الوزن.

8- الإفراط في الحلويات والسكريات المخفية

حتى مع اتباع حمية صحية، السكريات في العصائر، الصلصات، والمخبوزات تؤثر على النتائج.