رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
عادات للتخلص من كآبة الشتاء وتعزيز النشاط
مع انخفاض درجات الحرارة فى فصل الشتاء يعاني بعض الأشخاص من شعور بالكسل أو الكآبة الموسمية,نتعرف على بعض النصائح التى تخلصك من تلك الحالة وأستعادة النشاط بكل سهولة:
1-التعرض لأشعة الشمس
حاول قضاء وقت قصير يوميًا في ضوء الشمس الطبيعي، حتى لو كان الجو باردًا.
الضوء الطبيعي يساعد على زيادة إنتاج هرمون السيروتونين، المسؤول عن تحسين المزاج.
2- ممارسة الرياضة بانتظام
حتى 20–30 دقيقة يوميًا من المشي أو تمارين بسيطة تحفّز إفراز الإندورفين، هرمون السعادة، وتزيد الطاقة.
3- اتباع نظام غذائي متوازن
تناول أطعمة غنية بالمغذيات مثل الفواكه، الخضار، البروتين، والحبوب الكاملة.
تجنب الإفراط في السكريات والوجبات السريعة التي تزيد من الشعور بالخمول.
4- تنظيم النوم
حاول النوم والاستيقاظ في مواعيد ثابتة.
النوم الكافي يعزز الطاقة النفسية والجسدية ويقلّل المزاج السلبي.
5- ممارسة التأمل أو اليوغا
تقنيات التنفس العميق والاسترخاء تساعد على تهدئة العقل وتحسين المزاج.
اليوغا أيضًا تحفّز النشاط البدني وتقلل التوتر.
6- الانخراط في أنشطة ممتعة
خصص وقتًا للهوايات، القراءة، الاستماع للموسيقى، أو التواصل مع الأصدقاء.
الانشغال بأنشطة ممتعة يقلّل الشعور بالكآبة والوحدة.
7- الحفاظ على الترطيب
شرب الماء بانتظام يحافظ على نشاط الجسم ويقلّل الشعور بالإرهاق.
8- إضاءة المنزل جيدًا
استخدم إضاءة مشرقة أثناء النهار، خاصة في الأماكن التي تقضي فيها معظم الوقت.
الضوء الصناعي الساطع يساعد على تقليل تأثير قلة ضوء النهار على المزاج.
اترك تعليق