رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
كيفية السيطرة على الرغبة الشديدة في تناول الطعام ليلًا؟
كثير من الأشخاص يعانون من الرغبة المتكررة في تناول الطعام خلال ساعات الليل,وهى لا تعتبر جوع بالجوع الحقيقي بل قد تكون ناتجة عن عادات يومية أو عوامل نفسية أو اضطراب في مواعيد الوجبات,نتعرف على خطوات تساعدك فى السيطرة على تلك الرغبة :
1- الاهتمام بوجبة العشاء
يجب أن تكون وجبة العشاء متوازنة وغير خفيفة بشكل مفرط، بحيث تحتوي على:
مصدر للبروتين مثل البيض أو الدجاج أو منتجات الألبان
أطعمة غنية بالألياف مثل الخضروات أو الحبوب الكاملة
فالوجبة المتكاملة تساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول.
2- التمييز بين الجوع الحقيقي والرغبة النفسية
قبل تناول الطعام، يُنصح بطرح بعض الأسئلة على النفس:
هل أشعر بالجوع فعليًا؟
أم أنني أشعر بالملل أو التوتر أو اعتدت على الأكل في هذا الوقت؟
إذا لم يكن الجوع حقيقيًا، يمكن الانشغال بنشاط بسيط مثل المشي الخفيف أو شرب مشروب دافئ.
3- اختيار بدائل صحية
في حال الحاجة إلى تناول شيء خفيف ليلًا، يمكن اختيار:
الزبادي مع القليل من القرفة
حفنة من المكسرات
قطعة فاكهة
الفشار المحضّر دون زيت
ويُفضّل تجنّب السكريات والحلويات ليلًا لأنها تزيد من الشهية.
4- شرب كمية كافية من الماء
في كثير من الأحيان يختلط الإحساس بالعطش مع الجوع، لذا فإن شرب كوب من الماء أو الأعشاب الدافئة قد يخفف الرغبة في تناول الطعام.
5- تنظيم النوم
قلة النوم تؤدي إلى زيادة الشهية، لذلك يُنصح بالحصول على عدد كافٍ من ساعات النوم، والابتعاد عن استخدام الهاتف أو الشاشات قبل النوم بمدة مناسبة.
6- تغيير الروتين الليلي
إذا ارتبط تناول الطعام بأنشطة معينة مثل مشاهدة التلفاز أو الدراسة، فيمكن استبدال الأكل بعادات أخرى، كالإمساك بشيء في اليد أو شرب مشروب دافئ.
7- تجنب الحرمان خلال النهار
الحرمان الشديد من الطعام خلال النهار غالبًا ما يؤدي إلى الإفراط في الأكل ليلًا، لذا فإن الانتظام في تناول الوجبات أفضل من اتباع أنظمة قاسية.
اترك تعليق