رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
حرق الدهون أثناء النوم .. كيف يفقد جسمك الوزن أثناء الراحة؟
يقوم الجسم خلال النوم بالعديد من العمليات الحيوية، بما في ذلك حرق الدهون وتجديد الطاقة. النوم الجيد ينظم الهرمونات المسؤولة عن الشهية والتمثيل الغذائي، ويحفز الجسم على استخدام الدهون المخزنة للطاقة. معرفة كيفية تعزيز حرق الدهون أثناء النوم تساعد على فقدان الوزن بطريقة صحية وزيادة النشاط اليومي.
كيف يفقد جسمك الوزن أثناء الراحة؟
1- دور الأيض أثناء النوم
الأيض هو عملية حرق السعرات الحرارية للحصول على الطاقة، ويستمر الجسم في حرق السعرات أثناء النوم.
الجسم يحرق الدهون لتوفير الطاقة لأن النشاط البدني منخفض، ويعتمد على الدهون المخزنة للحصول على الطاقة الأساسية.
2- أهمية النوم العميق
خلال مرحلة النوم العميق، يزداد إفراز هرمون النمو (GH) الذي يساعد على تحفيز حرق الدهون وتجديد العضلات.
النوم العميق يقلل من إفراز هرمون الكورتيزول، المسؤول عن زيادة تخزين الدهون في الجسم عند ارتفاعه.
3- العلاقة بين النوم وتنظيم الشهية
النوم الكافي ينظم هرمونات الشهية:
اللبتين: يقلل الجوع ويزيد الإحساس بالشبع.
الجريلين: يقلل إفرازه أثناء النوم الكافي، مما يقلل الرغبة في تناول الطعام.
بذلك، النوم الجيد يساعد على السيطرة على السعرات الحرارية وتقليل تراكم الدهون.
4- حرق الدهون أثناء الليل
الجسم يحرق الدهون بشكل أكبر خلال ساعات الليل بسبب انخفاض مستوى السكر والأنشطة البدنية.
الجسم يستفيد من الدهون المخزنة لتوفير الطاقة الأساسية للوظائف الحيوية مثل تنفس القلب، الدماغ، وتجديد الخلايا.
5- العوامل التي تعزز حرق الدهون أثناء النوم
- النوم المنتظم والكافي (7–9 ساعات): يقلل الكورتيزول ويزيد هرمون النمو.
- تناول وجبة خفيفة صحية قبل النوم: مثل الزبادي أو الموز لتثبيت السكر في الدم دون إفراط.
- تجنب السكريات والكربوهيدرات البسيطة قبل النوم: لتقليل تخزين الدهون.
- ممارسة الرياضة بانتظام: تساعد على زيادة معدل الأيض أثناء النوم.
- الحفاظ على حرارة معتدلة في غرفة النوم: النوم في بيئة باردة قليلاً يزيد من حرق الدهون عن طريق تفعيل الدهون البنية.
اترك تعليق