رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
- سعر الدولار في بداية التعاملات يسجل في البنك الأهلي المصري 47.20 جنيه
- الذهب يرتفع 75 جنيها.. وعيار 21 يسجل 6555 جنيها في مستهل التعاملات
- تحديد ساعة إجابة الدعاء يوم الجمعة وأقوال العلماء فيها
- الأهلي يصطدم بيانج أفريكانز في قمة إفريقية حاسمة بدوري الأبطال
- محافظ المنوفية : كوبري جديد لتيسير الحركة المرورية بشبين الكوم
تخلص من التصفح بلا هدف .. خطوات ذكية للحد من إدمان الإنترنت
أصبح الإنترنت جزءًا أساسيًا من حياتنا اليومية، سواء للعمل، الدراسة، أو الترفيه. لكن الاستخدام المفرط قد يؤدي إلى الإدمان، مما يؤثر على الصحة النفسية والجسدية، العلاقات الاجتماعية، والإنتاجية. لذلك، من المهم اتباع استراتيجيات تساعد على التحكم في وقت الإنترنت.
كيف تتحرر من إدمان الإنترنت؟
1- وضع حدود زمنية للاستخدام
- تحديد أوقات محددة لاستخدام الإنترنت يوميًا.
- استخدام تطبيقات مراقبة الوقت لتجنب الإفراط في التصفح أو الألعاب.
- أخذ فترات راحة منتظمة بعد كل ساعة استخدام.
2- ممارسة الأنشطة البديلة
- ممارسة الرياضة أو المشي لتنشيط الجسم والعقل.
- الانخراط في الهوايات مثل القراءة، الرسم، أو تعلم مهارات جديدة.
- قضاء وقت مع الأسرة أو الأصدقاء وجهًا لوجه بدلًا من التفاعل الافتراضي فقط.
3- إنشاء بيئة رقمية صحية
- إزالة الإشعارات غير الضرورية من التطبيقات.
- ترتيب شاشة الهاتف أو الكمبيوتر بحيث يكون الوصول إلى التطبيقات المضيعة للوقت صعبًا.
- تخصيص مكان محدد لاستخدام الإنترنت بدلًا من التواجد المستمر على الأجهزة في كل مكان.
4- التحكم في المحتوى
- متابعة حسابات ومواقع مفيدة تعزز التعلم والإنتاجية.
- تجنب التصفح العشوائي أو متابعة المحتوى المسبب للإدمان.
- تحديد أهداف واضحة عند الدخول للإنترنت (مثلاً قراءة مقال أو إرسال بريد إلكتروني) والابتعاد عن التصفح بلا هدف.
5- الاعتناء بالصحة النفسية والجسدية
- الحصول على قسط كافٍ من النوم بعيدًا عن الأجهزة الإلكترونية قبل النوم.
- ممارسة التأمل أو تمارين التنفس لتقليل التوتر الناتج عن الاستخدام المفرط للإنترنت.
- شرب الماء وتناول وجبات صحية بدلًا من الاعتماد على الأكل أثناء تصفح الإنترنت.
اترك تعليق