رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
6 عادات يومية مسائية لتحسين نومك وصحتك
تعتبر العادات المسائية جزءًا مهمًا من الروتين اليومي، حيث تؤثر بشكل مباشر على جودة النوم، الصحة النفسية، والقدرة على التركيز في اليوم التالي. اتباع عادات مسائية صحية يساعد على تحسين جودة الحياة والشعور بالراحة النفسية والجسدية.
أهم العادات المسائية لتعزيز الصحة والسعادة
1- العناية بالنوم
- تحديد موعد ثابت للنوم:
النوم في وقت محدد يساعد الجسم على تنظيم الساعة البيولوجية وتحسين جودة النوم.
- تجنب الأجهزة الإلكترونية قبل النوم:
الضوء الأزرق المنبعث من الهواتف والتلفاز يعيق إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن النوم.
- تهيئة غرفة النوم:
الحفاظ على درجة حرارة مناسبة، إضاءة منخفضة، وهدوء يساهم في نوم هادئ.
2- تناول وجبة خفيفة ومتوازنة
يُفضل تناول وجبة مسائية خفيفة تحتوي على البروتين، الخضروات، والحبوب الكاملة.
تجنب الأطعمة الدسمة أو السكرية قبل النوم لأنها تؤثر على الهضم وتقلل من جودة النوم.
3- ممارسة الاسترخاء أو التأمل
ممارسة تمارين التنفس العميق أو التأمل قبل النوم تقلل من التوتر والقلق.
قراءة كتاب هادئ أو الاستماع لموسيقى هادئة يساعد على تهدئة العقل.
4- النشاط البدني المعتدل
المشي الخفيف أو تمارين الإطالة في المساء تساعد على تحسين الدورة الدموية والاسترخاء العضلي.
يجب تجنب ممارسة التمارين الشديدة قبل النوم مباشرة لأنها قد تنشط الجسم وتؤخر النوم.
5- التخطيط لليوم التالي
كتابة قائمة مهام اليوم التالي تساعد على تنظيم الوقت وتقليل التوتر.
مراجعة الإنجازات اليومية يشعر بالرضا ويحفز على الإنتاجية.
6- العناية الشخصية
غسل الوجه والأسنان والاستحمام بماء دافئ يساعد على الشعور بالراحة والاسترخاء.
ارتداء ملابس مريحة للنوم يعزز الاسترخاء الجسدي.
اترك تعليق