رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
التغذية الذكية لمواجهة الإرهاق وتحسين الطاقة
يشعر الكثير من الناس بالإرهاق وانخفاض الطاقة نتيجة ضغوط الحياة اليومية، وقلة النوم، وسوء التغذية. ويلعب الطعام دورًا أساسيًا في دعم الجسم بالطاقة اللازمة للقيام بالأنشطة اليومية، لذلك فإن اختيار الأطعمة الصحيحة يساعد على تحسين النشاط والتركيز وتقليل الشعور بالتعب.
أفضل الأطعمة لمكافحة الإرهاق
1- الفواكه الطازجة
تُعد الفواكه مثل الموز، التفاح، والبرتقال مصدرًا غنيًا بالسكريات الطبيعية والفيتامينات التي تمد الجسم بالطاقة السريعة وتحسّن الأداء الذهني.
2- الحبوب الكاملة
تحتوي الحبوب الكاملة مثل الشوفان، الأرز البني، وخبز القمح الكامل على الكربوهيدرات المعقدة التي تُطلق الطاقة تدريجيًا، مما يساعد على الحفاظ على النشاط لفترة أطول.
3- المكسرات والبذور
تُعد المكسرات مثل اللوز والجوز، والبذور مثل بذور الشيا والكتان، مصادر غنية بالدهون الصحية والبروتين، وتساهم في تقليل التعب وزيادة التركيز.
4- البروتينات الصحية
يساعد تناول البروتينات مثل البيض، الزبادي، البقوليات، والأسماك على بناء العضلات والحفاظ على مستوى ثابت من الطاقة طوال اليوم.
5- الخضروات الورقية
تحتوي الخضروات مثل السبانخ والجرجير على الحديد والمغنيسيوم، وهما عنصران مهمان لمكافحة التعب وتعزيز إنتاج الطاقة في الجسم.
6- شرب الماء
يُعد الجفاف من الأسباب الشائعة للإرهاق، لذلك فإن شرب كميات كافية من الماء يساعد على تحسين الدورة الدموية وزيادة النشاط.
اترك تعليق