رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
- سعر الدولار في بداية التعاملات يسجل في البنك الأهلي المصري 47.20 جنيه
- الذهب يرتفع 75 جنيها.. وعيار 21 يسجل 6555 جنيها في مستهل التعاملات
- تحديد ساعة إجابة الدعاء يوم الجمعة وأقوال العلماء فيها
- الأهلي يصطدم بيانج أفريكانز في قمة إفريقية حاسمة بدوري الأبطال
- محافظ المنوفية : كوبري جديد لتيسير الحركة المرورية بشبين الكوم
الإجهاد والتوتر .. الأسباب وطرق العلاج
يُعدّ الإجهاد والتوتر من أكثر المشكلات النفسية شيوعًا في العصر الحديث، نتيجة ضغوط العمل والدراسة وتسارع وتيرة الحياة. وقد يؤثر التوتر المستمر سلبًا على الصحة النفسية والجسدية، مما يجعل من الضروري التعرّف على طرق فعّالة للتغلب عليه والحفاظ على التوازن النفسي.
طرق فعّالة للتغلب على الإجهاد والتوتر
1- ممارسة النشاط البدني
تساعد التمارين الرياضية مثل المشي، الجري، أو اليوجا على إفراز هرمونات السعادة، مما يخفف من التوتر ويحسن المزاج. كما تساهم في تقليل القلق وتحسين جودة النوم.
2- تنظيم الوقت وتحديد الأولويات
يؤدي سوء تنظيم الوقت إلى الشعور بالضغط والإرهاق. لذلك، فإن وضع جدول يومي وتحديد المهام حسب الأهمية يساعد على إنجاز الأعمال بهدوء وتقليل الشعور بالتوتر.
3- تقنيات الاسترخاء والتنفس
تُعد تمارين التنفس العميق، والتأمل، والاسترخاء العضلي من الوسائل الفعالة لتهدئة الجهاز العصبي. ممارسة هذه التقنيات لبضع دقائق يوميًا تساعد على استعادة الهدوء النفسي.
4- النوم الكافي والتغذية الصحية
يلعب النوم الجيد دورًا مهمًا في تقليل التوتر، حيث يساعد الجسم على استعادة طاقته. كما أن تناول غذاء متوازن غني بالخضروات والفواكه يساهم في تحسين الحالة النفسية.
5- الدعم الاجتماعي والتواصل
التحدث مع الأصدقاء أو أفراد العائلة عن المشاعر والضغوط يخفف من حدّة التوتر. فالدعم الاجتماعي يمنح الشعور بالأمان ويساعد على مواجهة المشكلات بشكل أفضل.
6- ممارسة الهوايات والأنشطة المحببة
تخصيص وقت للهوايات مثل القراءة، الرسم، أو الاستماع إلى الموسيقى يساعد على الاسترخاء وتجديد الطاقة النفسية.
اترك تعليق