رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
عادة قبل النوم قد تغير طريقة استرخائك للأبد
يعاني كثيرون من صعوبة الاسترخاء والنوم بعد يوم طويل، لكن بعض العادات البسيطة قبل النوم يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا.
تشير الدراسات الحديثة إلى أن روتينًا قصيرًا ومحددًا قبل النوم لا يساعد فقط على تهدئة العقل، بل يعزز أيضًا جودة النوم والصحة النفسية بشكل عام.
وهذه العادة هى تخصيص 10–15 دقيقة قبل النوم للتنفس العميق أو التأمل البسيط. حيث تساعد على تهدئة الجهاز العصبي، وتخفيف التوتر، وتقليل مستويات القلق.
طريقة التطبيق:اجلس أو استلقِ في مكان هادئ، أغلق الهاتف، وتنفس ببطء مع التركيز على الزفير الطويل، مع محاولة تصفية ذهنك من الأفكار السريعة.
يمكنك دمج هذه العادة مع إضاءة خافتة وبيئة هادئة يعزز تأثيرها ويجعلها عادة مستدامة لتحسين نومك اليومي.
اترك تعليق