رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
أطعمة تعزز فقدان الوزن
يسعى الكثير من الأشخاص إلى فقدان الوزن بطرق بطرق طبيعية, وتساعد بعض الأطعمة على زيادة الشعور بالشبع وتحسين عملية الأيض، مما يدعم الوصول إلى الوزن المثالي,نتعرف على تلك الأطعمة الطبيعية:
1-الخضروات
الخضروات من أهم الخيارات الغذائية لفقدان الوزن، نظرًا لانخفاض سعراتها الحرارية واحتوائها على نسبة عالية من الألياف والماء. وتشمل الخضروات الورقية مثل الخس والسبانخ والجرجير، إضافة إلى الخيار والكوسا والبروكلي والقرنبيط.
2-الفواكه
تمدّ الفواكه الجسم بالفيتامينات والألياف، وتساعد على تقليل الشهية عند تناولها باعتدال. ويُعدّ التفاح والتوت من الخيارات المناسبة، كما يُسهم الجريب فروت في تحسين عملية حرق الدهون.
3-البروتينات
تلعب البروتينات دورًا مهمًا في تعزيز الشعور بالشبع والحفاظ على الكتلة العضلية أثناء فقدان الوزن. وتشمل مصادر البروتين الصحية البيض، والدجاج منزوع الجلد، والأسماك مثل السلمون والتونة، إضافة إلى البقوليات كـالعدس والحمص.
4-الحبوب الكاملة
تساعد الحبوب الكاملة على تنظيم الشهية ومنح الجسم طاقة مستدامة، مثل الشوفان، والأرز البني، والخبز الأسمر، وهي بدائل صحية للحبوب المكررة.
5-الدهون الصحية
على الرغم من احتوائها على سعرات حرارية، فإن الدهون الصحية تساهم في الشعور بالامتلاء عند تناولها بكميات معتدلة. ومن أبرزها الأفوكادو، والمكسرات، وزيت الزيتون.
6-مشروبات وأطعمة محفّزة لحرق الدهون
تُسهم بعض المشروبات والأطعمة في تنشيط عملية الأيض، مثل الشاي الأخضر، والقهوة السوداء دون سكر، إضافة إلى الزنجبيل والقرفة.
اترك تعليق