رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
خطوات لخفض الكوليسترول و ضبط سكر الدم
ارتفاع الكوليسترول واضطراب مستويات سكر الدم من أكثر المشكلات الصحية انتشارا, ويمكن التحكم فيهما من خلال اتباع نمط حياة صحي وخطوات متوازنة نبينها فيما يلى:
1-زيادة استهلاك الألياف
تساعد الألياف الغذائية على خفض الكوليسترول الضار (LDL) وتحسين التحكم في سكر الدم، وتوجد في الشوفان، والبقوليات، والخضروات.
2- ممارسة النشاط البدني بانتظام
تُسهم الرياضة في تحسين حساسية الإنسولين ورفع الكوليسترول الجيد (HDL)، ويُنصح بممارسة المشي السريع أو أي نشاط معتدل لمدة 30 دقيقة معظم أيام الأسبوع.
3- اتباع نظام غذائي صحي
التقليل من السكريات البسيطة والحلويات والمشروبات المحلاة
الحد من الدهون المشبعة والمتحولة
الإكثار من الخضروات والفواكه الغنية بالألياف
اختيار الحبوب الكاملة بدلًا من المكررة
تناول الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والمكسرات باعتدال
4- الحفاظ على وزن صحي
يساعد فقدان الوزن الزائد على خفض مستويات الكوليسترول وتحسين استجابة الجسم للإنسولين.
5- تنظيم مواعيد الوجبات
تناول الوجبات في أوقات منتظمة يساعد على استقرار سكر الدم ويمنع الارتفاعات المفاجئة.
6- تقليل التوتر والضغط النفسي
يؤدي التوتر المزمن إلى ارتفاع سكر الدم والكوليسترول، لذا يُنصح بممارسة تقنيات الاسترخاء والنوم الجيد.
7- الامتناع عن التدخين
يساعد الإقلاع عن التدخين على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية وضبط مستويات السكر في الدم.
8- المتابعة الطبية الدورية
إجراء الفحوصات المنتظمة للكوليسترول وسكر الدم يساهم في الاكتشاف المبكر والوقاية من المضاعفات.
اترك تعليق