رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
نصائح للوقاية من السكر النوع الثاني
مرض السكر من النوع الثاني من أكثر الأمراض المزمنة المنتشرة في العصر الحديث,لكن يمكن ان يساهم الوعي بالعادات اليومية السليمة في تقليل خطر الإصابة والحفاظ على صحة الجسم على المدى الطويل,نتعرف على أهم النصائح للوقاية:
1- الحفاظ على وزن صحي
يساعد فقدان نسبة بسيطة من الوزن (من 5 إلى 7٪) على تقليل خطر الإصابة بداء السكري بشكل ملحوظ.
2- اتباع نظام غذائي متوازن
التقليل من تناول السكريات والمشروبات الغازية والعصائر المصنعة
اختيار الحبوب الكاملة مثل الخبز الأسمر والشوفان
الإكثار من الخضروات والفواكه الطازجة
الاعتماد على مصادر البروتين الصحية كالسّمك والدجاج والبقوليات
الحد من الدهون المشبعة والمقليات
3- ممارسة النشاط البدني بانتظام
يُنصَح بممارسة النشاط البدني لمدة لا تقل عن 30 دقيقة يوميًا، خمسة أيام في الأسبوع، مثل المشي السريع أو التمارين الخفيفة.
4- المتابعة الصحية الدورية
خاصةً للأشخاص الذين لديهم عوامل خطر مثل التاريخ العائلي للمرض، أو زيادة الوزن، أو ارتفاع ضغط الدم والكوليسترول.
5- الحصول على قسط كافٍ من النوم
يساعد النوم المنتظم لمدة 7–8 ساعات يوميًا على تحسين استجابة الجسم للإنسولين.
6- التقليل من التوتر والضغط النفسي
يسهم التوتر المزمن في رفع مستويات سكر الدم، لذا يُنصَح بممارسة تقنيات الاسترخاء والاهتمام بالصحة النفسية.
7- الامتناع عن التدخين
يؤدي التدخين إلى زيادة خطر الإصابة بداء السكري ومضاعفاته الصحية.
8- إجراء الفحوصات الدورية
مثل فحص سكر الدم الصائم أو التراكمي، لما لهما من دور مهم في الاكتشاف المبكر والوقاية.
اترك تعليق