رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
نصائح لصحة الأم والجنينفى الشتاء
فصل الشتاء والطقس البارد يتطلب العناية الخاصة بصحة الأم الحامل والجنين,لتجنب الإصابة بالزكام والإنفلونزا ,وذلك بالالتزام بعادات صحية بسيطة وبعض النصائح نتعرف عليها فيما يلى:
1-التغذية السليمة
تناول وجبات متوازنة تحتوي على البروتين، والكربوهيدرات المعقدة، والدهون الصحية.
زيادة استهلاك الخضروات والفواكه الغنية بالفيتامينات والمعادن، خصوصًا فيتامين C وE.
تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم والحديد لدعم نمو العظام والدم لدى الجنين.
2- الحفاظ على الترطيب
شرب كميات كافية من الماء يوميًا لتجنب الجفاف، خصوصًا مع تدفئة المنزل التي تقلل الرطوبة.
يمكن تناول العصائر الطبيعية والشوربات الدافئة لتعويض السوائل.
3- حماية الجهاز المناعي
الالتزام بغسل اليدين بانتظام لتجنب العدوى.
الحصول على قسط كافٍ من النوم والراحة.
تجنب التعرض للبرد القارس لفترات طويلة.
4- النشاط البدني المناسب
ممارسة المشي أو تمارين الحمل البسيطة بانتظام داخل المنزل أو في أماكن دافئة.
النشاط المعتدل يساعد على تحسين الدورة الدموية وتقليل احتباس السوائل.
5- العناية بالجلد
استخدام مرطبات مناسبة لتجنب جفاف البشرة نتيجة الطقس البارد والهواء الجاف.
حماية الوجه واليدين بملابس دافئة وقفازات عند الخروج.
6- المكملات الغذائية
استشارة الطبيب حول المكملات اللازمة مثل الحديد، وحمض الفوليك، وفيتامين D، الذي يقل إنتاجه خلال الشتاء بسبب نقص الشمس.
7- الوقاية من الأمراض الموسمية
تلقي التطعيمات الضرورية مثل لقاح الإنفلونزا بعد استشارة الطبيب.
تجنب الأماكن المزدحمة قدر الإمكان لتقليل خطر العدوى.
8- الراحة النفسية والدعم
الحفاظ على الحالة المزاجية الجيدة يقلل من التوتر الذي قد يؤثر على نمو الجنين.
الحديث مع الأسرة أو مجموعات الدعم يخفف الشعور بالقلق في الشتاء.
اترك تعليق