كيف تؤثر جودة النوم في معدل الحرق؟

جودة النوم لها تأثير كبير على معدل الحرق على المدى القصير أو الطويل,نتعرف على أهمية النوم الجيد لزيادة معدل الحرق:

1- تنظيم هرمونات الجسم

النوم الجيد يساعد على توازن هرمونات مهمة تتحكم في الشهية وعمليات الأيض، أبرزها:

الليبتين ,الغريلين ,الكورتيزول .

2-التمثيل الغذائي (معدل الحرق)

النوم الكافي يدعم عمليات التمثيل الغذائي الطبيعية للدهون والكربوهيدرات.

النوم المتقطع أو القليل يبطئ حرق السعرات، لأن الجسم يدخل حالة توتر واحتفاظ بالطاقة.

3- تأثير على العضلات

أثناء النوم العميق، يُفرز هرمون النموالذي يساعد على بناء العضلات وحرق الدهون.

قلة النوم تقلل إفراز هذا الهرمون، مما يقلل الكتلة العضلية ويبطئ معدل الحرق، لأن العضلات تستهلك سعرات أكثر من الدهون حتى في الراحة.

4- التحكم في الطاقة والنشاط اليومي

النوم الجيد يزيد النشاط خلال اليوم، مما يعني حركة أكثر وحرق سعرات أعلى.

النوم السيء يسبب التعب والخمول، فتقل الحركة ويقل الحرق.

5-علاقة النوم بالسمنة والوزن

هناك علاقة بين نقص النوم وزيادة الوزن أو صعوبة فقدان الدهون، بسبب:

زيادة الشهية والوجبات الخفيفة

انخفاض معدل الحرق

زيادة تخزين الدهون في الجسم

طارق لطفى