رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
- كجوك: تسهيلات ضريبية شاملة لتحفيز الالتزام الطوعي وجذب ممولين جدد
- ضبط مزارع تعدى على والدته بالضرب بسبب الميراث بالغربية
- الحماية المدنية تنجح في السيطرة على حريق اتوبيس بطريق طور سيناء
- ثلاثة أقوال للعلماء في قولهﷺ"كل غلام مرتهن بعقيقته"
- وزيرالأوقاف تلقينا 8000 طلب نقل ما شكل ضغطاً على الموارد البشرية
الأسماك الدهنية.. مصدر طبيعي قوي لتعويض نقص فيتامين D
للحفاظ على عظام قوية ومناعة فعّالة، لا تكفي المكملات الغذائية وحدها. بعض أنواع الأسماك الدهنية تحمل في طياتها ما يحتاجه جسمك من فيتامين D بشكل طبيعي، فتمنحك جرعة صحية يومية بأسلوب لذيذ وسهل في النظام الغذائي.
توصلت دراسات غذائية إلى أن الأسماك الدهنية تعد من أفضل المصادر الطبيعية لفيتامين D، وهو الفيتامين الضروري لصحة العظام ووظائف الخلايا والمناعة.
وإليك أبرز أنواع الأسماك التي توفر نسب كبيرة منه:
سلمون التراوت
حصة واحدة (85 جرامًا) توفر نحو 16.2 ميكروجرام، أي 81% من الاحتياج اليومي. يتميز بقوامه الطري وطعمه اللطيف، كما يحتوي على بروتين ودهون صحية.
الماكريل
توفر حصة واحدة 16.1 ميكروجرام من فيتامين D، إلى جانب أحماض أوميغا-3 التي تدعم القلب والدماغ وتقلل خطر الإصابة بالخرف لاحقًا.
السلمون البري
يحتوي كل 85 جرامًا على 14.2 ميكروجرام من فيتامين D، إضافة لفيتامينات B الضرورية للجهاز العصبي وإصلاح الحمض النووي، ويتميز بأنه أعلى في الفيتامين من السلمون المربّى.
الرنجة
توفر الرنجة نحو 4.5 ميكروجرام لكل حصة، وتحتوي على الكالسيوم والبوتاسيوم، مع ضرورة مراعاة محتوى الصوديوم المرتفع في الرنجة المخللة.
السردين
توفر حبتان من السردين نحو 1.2 ميكروجرام من فيتامين D، بالإضافة إلى البروتين وأوميجا-3 والكالسيوم، وتعد سهلة الإضافة للوجبات.
التونة
توفر نحو 1 ميكروجرام من فيتامين D لكل حصة، ويُنصح باختيار التونة الخفيفة المعلّبة لتقليل التعرض للزئبق، خصوصًا للحوامل والمرضعات.
يكتسب الجسم محتواه من فيتامين D من الأسماك بسبب غذائها البحري الغني بالعوالق التي تمتص أشعة الشمس فوق البنفسجية، لذا فإن إدراج هذه الأنواع في النظام الغذائي يعد وسيلة طبيعية لتعزيز الصحة وتقوية العظام والمناعة دون الاعتماد الكلي على المكملات.
اترك تعليق