روتين صباحي لخسارة الوزن

يمكن لأعتماد روتين صباحي بشكل مستمر ان يساعد على تنشيط الجسم وتحفيز حرق الدهون وتحسين الصحة العامة,نتعرف على روتين يومي يساعد على خسارة الوزن:

1-الاستيقاظ مبكرًا وشرب كوب من الماء

يساعد الماء على تنشيط عملية الأيض وترطيب الجسم بعد ساعات النوم.

2-تمارين خفيفة أو مشي لمدة 10–20 دقيقة
تحفّز حرق الدهون وتزيد من نشاط الدورة الدموية.

3-تمارين التمدد والتنفس العميق
تساهم في تقليل التوتر وتحسين مرونة الجسم.

4-تناول فطور صحي ومتوازن
مثل البروتين مع الخضروات أو الفاكهة، للحفاظ على الشعور بالشبع لفترة أطول.

5-تجنب السكر الزائد في الصباح
للحد من ارتفاع الإنسولين والرغبة في تناول الطعام لاحقًا.

6-التعرض لأشعة الشمس الصباحية
يدعم تنظيم الساعة البيولوجية ويحسن المزاج.

7-التخطيط لليوم
تنظيم المهام يقلل التوتر ويعزز الالتزام بالعادات الصحية.

طارق لطفى