رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
كيف تسيطر على مقدمات السكري في مرحلة مبكرة؟
الإصابة بمقدمات السكري لا تعني أنك حتمًا سوف تصاب بمرض السكري، فالأمر كما يؤكد الأطباء يتوقف على طريقة تعاملك معها وقدرتك في السيطرة عليها مبكرًا.
يقول الأطباء وفق موقع WebMD أن ما تفعله يوميًا يُحدث فرقًا كبيرًا. قد يكون إجراء تغييرات في نمط الحياة أكثر فعالية من مجرد تناول الدواء.
وينصح الأطباء بالبدء فورًا بإجراء هذه التغييرات الثلاثة:
١. التخلص من الوزن الزائد:
إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، فإن إنقاصه هو المفتاح لتحسين صحتك.
تشير الأبحاث إلى أن فقدان 5% إلى 10% فقط من وزن الجسم غالبًا ما يكون كافيًا لإعادة مستويات السكر في الدم إلى المعدل الطبيعي وتجنب الإصابة بداء السكري أو على الأقل تأخير ظهوره.
لتحقيق هدفك، قلل من حجم حصص الطعام، وخفض السعرات الحرارية، وتناول كميات أقل من الأطعمة الغنية بالدهون (خاصة الدهون المشبعة)، والسكريات، والكربوهيدرات.
كما يُنصح بتناول تشكيلة واسعة من الفواكه والخضراوات والبروتين الخالي من الدهون والحبوب الكاملة.
2. ممارسة الرياضة يوميًا
اتباع نمط حياة نشط أمر لا غنى عنه. استهدف ممارسة 30 دقيقة من التمارين الهوائية (أي نشاط يرفع معدل ضربات القلب، مثل المشي أو ركوب الدراجة أو السباحة) 5 أيام في الأسبوع (150 دقيقة أسبوعيًا). بالإضافة إلى ذلك، مارس تمارين تقوية العضلات، مثل رفع الأثقال أو استخدام أحزمة المقاومة، مرتين على الأقل أسبوعيًا.
تمارين القوة تُبني العضلات، مما يُساعد على خفض مستوى السكر في الدم، ويُحسّن استجابة الجسم للأنسولين (الذي يُنظّم مستوى السكر في الدم)، ويحرق السعرات الحرارية حتى في حالة الراحة.
٣. الإقلاع عن التدخين
يرتبط التدخين ارتباطًا وثيقًا بمرض السكري: فالمدخنون أكثر عرضة بنسبة ٣٠٪ إلى ٤٠٪ للإصابة بداء السكري من النوع الثاني مقارنةً بغير المدخنين. كما أن مرضى السكري الذين يستمرون في التدخين أكثر عرضة للإصابة بمضاعفات مثل أمراض القلب والعمى. لذا، كلما أسرعت في الإقلاع عن التدخين، كان ذلك أفضل.
اترك تعليق