نصائح فعالة لتجنب زيادة الوزن في فصل الشتاء

الجو البارد فى الشتاء يدفع الجسم للشعور بالجوع والاكل أكثر ,نتعرف على بعض النصائح للحد من الشعور بجوع الشتاء :

1- ممارسة النشاط البدني بانتظام

حتى المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا يُحدث فرقًا كبيرًا.

يمكن ممارسة التمارين المنزلية أو الرياضة في صالات مغلقة إذا كان الطقس شديد البرودة.

2- مراقبة حجم الحصص الغذائية

استخدم أطباقًا صغيرة للتحكم في الكمية.

تجنّب الأكل أمام التلفاز أو الهاتف؛ فهذا يزيد استهلاك الطعام دون وعي.

3- النوم الجيد وإدارة التوتر

قلة النوم وزيادة التوتر تزيد الرغبة في الأطعمة عالية السعرات.

حاول الحصول على 7–8 ساعات نوم يوميًا وممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق أو اليوغا.

4- تناول وجبات صغيرة ومتكررة

قسّم وجباتك إلى 5–6 وجبات صغيرة خلال اليوم بدلاً من وجبتين أو ثلاث كبيرة.

هذا يساعد على تحفيز عملية الأيض ويقلل الرغبة في تناول الوجبات عالية السعرات.

5- شرب الماء بانتظام

حتى في الشتاء، يحتاج الجسم إلى كمية كافية من الماء (8–10 أكواب يوميًا).

الماء يساعد على الشعور بالشبع ويحسن عملية الهضم والتمثيل الغذائي.

6- اختيار أطعمة مغذية ودافئة

تناول الحساء والخضروات المطبوخة، والحبوب الكاملة، والبروتينات الخفيفة.

قلّل من الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات، فهي تزيد الوزن بسهولة في هذا الفصل.

7- الحد من الحلويات والمشروبات الغازية

استبدلها بالفواكه والمكسرات الطبيعية.

تناول الشوكولاتة الداكنة باعتدال إذا رغبت بشيء حلو.

طارق لطفى