رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
تخفيف آلام العصب الوركي .. 7 طرق بسيطة للشعور بالراحة
يُعد آلام العصب الوركي (عرق النسا) من أكثر المشاكل شيوعًا التي تصيب أسفل الظهر والأرجل، وغالبًا ما تنتج عن ضغط أو التهاب العصب الوركي. هذه الآلام قد تسبب شعورًا بالحرقان، التنميل، أو الضعف في الساقين. يمكن التخفيف من الأعراض باستخدام مجموعة من الطرق البسيطة في المنزل، دون الحاجة دائمًا إلى أدوية قوية، مع ضرورة استشارة الطبيب في الحالات المزمنة أو الشديدة.
طرق بسيطة لتخفيف آلام العصب الوركي:
1- التمارين الخفيفة والتمدد
ممارسة تمارين الإطالة الخفيفة للظهر والساقين يساعد على تقليل الضغط على العصب.
مثال: تمارين القطة-البقرة، وتمارين شد العضلات الخلفية للفخذ.
2- المشي والأنشطة منخفضة التأثير
المشي اليومي لمسافات قصيرة يحسن الدورة الدموية ويخفف تيبس العضلات.
تجنب الأنشطة عالية التأثير التي تزيد الألم مثل الجري على الأرض الصلبة.
3- الكمادات الساخنة أو الباردة
الكمادات الساخنة تساعد على استرخاء العضلات وتحسين تدفق الدم.
الكمادات الباردة تقلل الالتهاب والتورم في المنطقة المصابة.
4- الوضعيات الصحيحة أثناء الجلوس والنوم
استخدام كرسي مريح ودعم أسفل الظهر أثناء الجلوس.
النوم على جانبك مع وضع وسادة بين الركبتين لتخفيف الضغط على العصب.
5- تمارين تقوية العضلات الأساسية
تقوية عضلات البطن والظهر تساعد على دعم العمود الفقري وتقليل الألم.
يمكن ممارسة تمارين مثل الجسر (Bridge) أو رفع الحوض.
6- تجنب رفع الأوزان الثقيلة بطريقة خاطئة
عند الحاجة للرفع، اثنِ الركبتين وابقِ الظهر مستقيمًا لتجنب الضغط على العصب.
7- التدليك أو العلاج الطبيعي
جلسات التدليك الخفيفة تساعد على استرخاء العضلات المحيطة بالعصب الوركي.
يمكن الاستعانة بأخصائي علاج طبيعي لتعليم تمارين مخصصة لتخفيف الألم.
اترك تعليق