يُعرف النوم بأنه أكثر من مجرد راحة؛ فهو عملية أساسية لصيانة الجسم وتجديد طاقته، واستعادة العضلات، وترسيخ الذكريات، وتنظيم المشاعر. بينما يعرف الجميع أن قلة النوم ضارة، تظهر الدراسات الحديثة أن النوم الطويل أيضاً قد يرتبط بمخاطر صحية، ما يثير التساؤل عن المدة المثالية. يقدم الخبراء إرشادات عملية للبالغين والمراهقين وكبار السن، مؤكدين أن الجودة والانتظام أهم من مجرد عدد الساعات، وأن الاستماع للجسم وملاحظة العلامات الصحية هو المفتاح لنوم صحي وآمن.
 

النوم أكثر من مجرد راحة

النوم ليس مجرد استراحة؛ إنه ورشة عمل نشطة يقوم فيها الجسم بأعمال الصيانة والتجديد، حيث تستعيد العضلات عافيتها، وتترسخ الذكريات، وتنتظم المشاعر. وبدونه نغرق في الإرهاق والتعب المزمن.

وتحدد مؤسسة النوم الصحي المدة المثالية للبالغين بين 7 و9 ساعات، مع استثناءات وراثية قليلة قد تكفيها 6 ساعات.

ثمن السهر: عواقب متراكمة

قلة النوم المزمنة لا تظهر آثارها المدمرة بين ليلة وضحاها، بل تتطور تدريجيا إلى:

- خمول وتوتر وضعف التركيز

- أمراض القلب والسكري والاكتئاب

- بعض أنواع السرطان

وتشير الأبحاث إلى أن الحرمان من النوم يزيد خطر الوفاة بنسبة 14٪.

المفارقة: عندما يكون النوم الطويل خطرا

أظهرت تحليلات موسعة نُشرت في مجلة Gero Science أن النوم لأكثر من 9 ساعات يرتبط بارتفاع خطر الوفاة بنسبة تصل إلى 34٪، كما يزيد من احتمالية الاكتئاب، والآلام المزمنة، والسمنة.

لكن المهم أن نفهم أن النوم الطويل غالبا عرض وليس سببا، فقد يكون رد فعل لأمراض كامنة مثل القصور الدرقي، الاكتئاب، بعض الأدوية، أو عادات حياتية سيئة. فالشخص المصاب بالاكتئاب قد ينام 12 ساعة ويستيقظ منهكا، فالمرض هو الذي يسبب النوم الطويل وليس العكس.

المدة المثالية للنوم

- البالغون: 7–9 ساعات

- المراهقون: 8–10 ساعات لأن الدماغ لا يزال في طور النمو

- كبار السن: حاجتهم قريبة من البالغين، مع مراعاة جودة النوم

الجودة أهم من الكمية

نوم مستمر لمدة 7 ساعات في غرفة مظلمة وهادئة أفضل من 9 ساعات متقطعة. الانتظام هو السر.

وصفة النوم الصحي

اضبط ساعتك البيولوجية: التزم بموعد ثابت للنوم والاستيقاظ حتى في العطلات.

استقبل النهار: تعرّض للضوء الطبيعي وتمشى لتعزيز إفراز الميلاتونين ليلا.

طقوس ما قبل النوم: قبل ساعة من النوم، ابتعد عن الشاشات واقرأ كتابا أو خذ حماما دافئا.

استمع لجسدك: إذا كنت تنام 10 ساعات أو أكثر مع استمرار التعب، أو تعاني من الشخير أو اختناق ليلي، استشر الطبيب، فقد تكون هناك مشكلة مثل انقطاع النفس النومي.

الخلاصة: لا للذعر، نعم للتوازن

العناوين المثيرة يجب ألا تثير القلق. التركيز الأساسي يجب أن يكون على جودة وانتظام النوم ضمن المدى الطبيعي (7–9 ساعات)، فمعظم الناس يعانون من النقص وليس الزيادة. استمع لجسدك، فهو مرشدك الأمين لنوم يمنحك النشاط وصفاء الذهن.