رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
الجرعة المناسبة لفيتامين أ ومواعيد تناوله لتحقيق أفضل فائدة
يُعد فيتامين أ من العناصر الغذائية الأساسية التي تلعب دورًا محوريًا في صحة النظر ودعم جهاز المناعة والحفاظ على سلامة الجلد،
وحيث أن الجسم لا يستطيع تصنيعه ذاتيًا فيصبح الحصول عليه من الغذاء أو المكملات أمرًا ضروريًا غير أن الفائدة القصوى من هذا الفيتامين لا تتوقف على الكمية فقط بل ترتبط أيضًا بالجرعة المناسبة وطريقة ومواعيد تناوله
الجرعات الموصى بها من فيتامين أ:
وفقًا للتوصيات الغذائية المعتمدة، تختلف احتياجات الجسم اليومية من فيتامين أ بحسب العمر والحالة الصحية، وجاءت الجرعات الموصى بها للبالغين كالتالي:
الرجال يحتاجون إلى نحو 900 ميكروجرام يوميًا
النساء يحتجن إلى نحو 700 ميكروجرام يوميًا
خلال فترة الحمل تزداد الحاجة إلى نحو 770 ميكروجرام يوميًا
وينصح الخبراء بعدم تجاوز الجرعات الموصى بها، خاصة عند استخدام المكمّلات، لتجنب الآثار الجانبية المرتبطة بزيادة فيتامين أ في الجسم.
أفضل مواعيد تناول فيتامين أ:
لا يوجد توقيت واحد مثالي يناسب الجميع لتناول فيتامين أ، إلا أن العامل الأهم هو الانتظام اليومي. ويمكن اختيار أي وقت يسهل الالتزام به، سواء مع وجبة الإفطار أو الغداء أو العشاء، بما يتناسب مع الروتين اليومي والأدوية الأخرى.
ولتحسين امتصاص فيتامين أ، يُفضّل تناوله مع وجبة تحتوي على دهون صحية، نظرًا لكونه من الفيتامينات الذائبة في الدهون. ويساعد ذلك على زيادة الكمية التي يستفيد منها الجسم بشكل فعلي.
دهون صحية تعزز الامتصاص:
زيت الزيتون
الأفوكادو
المكسرات
البذور
أفضل المصادر الغذائية لفيتامين أ:
مصادر حيوانية
زيت السمك
الكبد
الزبدة
صفار البيض
مصادر نباتية
الجزر
البطاطا الحلوة
السبانخ
المانجو
اترك تعليق