رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
نصائح تمنع التهاب المفاصل
التهاب المفاصل من الحالات الشائعة التي قد تؤثر على الحركة وجودة الحياة. يمكن تقليل خطر الإصابة به أو التخفيف من حدته من خلال اتباع نمط حياة صحي وتبني عادات غذائية سليمة.
1-الحفاظ على وزن صحي
الوزن الزائد يضع ضغطًا إضافيًا على المفاصل، خاصة الركبتين والفخذين، مما يزيد خطر الالتهاب.
2-اتباع نظام غذائي متوازن
تناول الخضروات والفواكه الطازجة، والحبوب الكاملة، والبروتينات الصحية، مع تقليل الأطعمة المصنعة والسكريات.
3-ممارسة النشاط البدني بانتظام
مثل المشي، والسباحة، وركوب الدراجة، وتمارين الإطالة، حيث تساعد على تقوية العضلات حول المفاصل والحفاظ على مرونتها.
4-تناول الأطعمة الغنية بمضادات الالتهاب
مثل الأسماك الدهنية، والمكسرات، وزيت الزيتون، والتوت، فهي تقلل من الالتهابات وتحمي المفاصل.
5-تجنب الجلوس لفترات طويلة
التحرك بين الحين والآخر يقلل من تيبس المفاصل ويحافظ على مرونتها.
6-الحصول على كمية كافية من فيتامين D والكالسيوم
لدعم صحة العظام والمفاصل، يمكن الحصول عليها من الحليب، والزبادي، والأسماك، والتعرض المعتدل لأشعة الشمس.
7-الإقلاع عن التدخين
التدخين يزيد من الالتهابات ويضعف صحة العظام والمفاصل.
اترك تعليق