يُعد الترطيب السليم أحد العوامل الأساسية لنجاح أي نشاط بدني إذ يؤثر بشكل مباشر في قوة العضلات ومستوى التركيز والقدرة على التحمل، ومع فقدان الجسم للسوائل والمعادن أثناء التمارين يصبح اختيار المشروبات المناسبة خطوة لا تقل أهمية عن التمرين نفسه.. فبدلًا من الاعتماد على المشروبات المصنعة والمحلاة يمكن للمشروبات الطبيعية الغنية بالعناصر الغذائية أن تدعم الجسم بالطاقة وتحافظ على توازن الإلكتروليتات وتُسهم في تحسين الأداء والتعافي.

بحسب "هيلث شوتس" يقول  فيكاس شارما، مدرب اللياقة البدنية في "فيتنس فيرست" ، إن اختيار المشروبات الطبيعية الغنية بالعناصر الغذائية يُساعد على الوقاية من الإرهاق وتشنجات العضلات، مع الحفاظ على مستوى ترطيب الجسم. يكمن السر في تجنب المشروبات الرياضية المُحلاة ، واختيار بدائل بسيطة وصحية تُزود الجسم بالطاقة اللازمة للتمارين الرياضية دون سعرات حرارية زائدة.

مشروبات صحية قبل التمرين

7 مشروبات صحية قبل التمرين للحفاظ على ترطيب الجسم ونشاطه أثناء التمارين:

 عصير الشمندر

يُعدّ عصير الشمندر من المشروبات المُفضّلة قبل التمرين لغناه بمضادات الأكسدة والنترات الغذائية. عند تناوله، تتحوّل النترات إلى أكسيد النيتريك، الذي يُحسّن تدفق الدم وتوصيل الأكسجين إلى العضلات. وقد وجدت دراسة نُشرت في مجلة Annual Review of Nutrition أن عصير الشمندر يُعزّز القدرة على التحمّل وأداء القلب والجهاز التنفسي، مما يجعله شائعًا بين الرياضيين. يُفضّل تناوله قبل التمرين بساعة إلى ساعتين.

 الشاي الأخضر

يحتوي الشاي الأخضر على الكاتيكينات والكافيين، مما قد يساعد على تعزيز عملية الأيض وحرق الدهون، ما يجعله من أفضل المشروبات قبل التمرين. ووفقًا لدراسة نُشرت في مجلة " Critical Reviews in Food Science and Nutrition" ، فإن هذه المركبات تزيد من استهلاك الطاقة وتوليد الحرارة. قد يُساعد شرب الشاي الأخضر قبل التمرين الخفيف على تحسين التركيز والقدرة على التحمل، ولكن يُفضّل تجنّبه قبل التمرين المكثف مباشرةً إذا كنت تعاني من حساسية تجاه الكافيين.

ماء جوز الهند

ماء جوز الهند منعش طبيعيًا وقليل السكر، وهو غني بالإلكتروليتات مثل البوتاسيوم والصوديوم والمغنيسيوم والكالسيوم. ووفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية ، يحتوي كوب واحد منه على حوالي 46 سعرة حرارية، مما يجعله بديلاً أخف من مشروبات الطاقة الرياضية المُعبأة.

 عصير الليمون (بدون إضافة سكر)

يُعدّ عصير الليمون الطازج، المُحضّر من الماء وعصير الليمون ورشة ملح، مشروبًا بسيطًا لتعزيز الترطيب. يُوفّر الليمون فيتامين سي، بينما يُساعد الملح على تعويض الصوديوم المفقود مع العرق. 

سموثي البروتين

يُعدّ مشروب البروتين المُحضّر من الفواكه أو الزبادي أو الحليب النباتي داعماً لتعافي العضلات ويمنحك الطاقة بعد التمرين. يُساعد البروتين على ترميم أنسجة العضلات، بينما تُضيف الفواكه الكربوهيدرات الطبيعية لتجديد مخزون الجليكوجين. 

 عصير البطيخ

يُعدّ عصير البطيخ مرطباً وغنياً بالبوتاسيوم والمغنيسيوم. ووفقاً لوزارة الزراعة الأمريكية ، يوفر كوب واحد منه ما يقارب 6% من القيمة اليومية الموصى بها لهذين المعدنين. كما يحتوي على إل-سيترولين، وهو حمض أميني يرتبط بتحسين تدفق الدم وتسريع تعافي العضلات. وهذا ما يجعل عصير البطيخ مشروباً منعشاً مثالياً بعد التمرين.

 ماء منقوع بالخيار والنعناع

يُعدّ الخيار مرطباً طبيعياً وقليل السعرات الحرارية، بينما يُساعد النعناع على الهضم ويُضفي شعوراً بالانتعاش.