رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
مستشارك النفسي.. كيف تهزم الاكتئاب في عشر خطوات
في زمن مليء بالضغوط والمسئوليات ترتفع نسبه الامراض النفسية واضطرابات الشخصية واهمها القلق العام والاكتئاب ولمسنا هذا من واقع الاسئله التي تصل الي مستشارك النفسي والتي لا تخلو يوميا من طلب مساعدة للتغلب على حالة الاكتئاب
تقول دكتور تغريد كيلاني مستشار النفسي وخبيرة العلاقات الزوجية والاسرية المعالج المعتمد: يجب ان نفرق اولا بين الاكتئاب كمرض حاد او مزمن وبين الشخصية الاكتئابيه وبين الحالة النفسية السيئة.
فكل منا ممكن يتعرض لحالة من الاكتئاب بشكل دوري اذا استمرت لفتره طويلة دون اي تدخل لتحسين الحالة المزاجية وفق درجة الاكتئاب ستزداد الحالة تدريجياً.
وهناك 10 نصائح لمن يمر بحالة نفسيه سيئه يسميها حالة اكتئابيه لو التزم بها سيتحسن مزاجه وهي بعد نفسه عن الاكتئاب ومشاكله التي لا حصر لها العشر نصائح هي:
1- اجعل تعرضك للشمس عاد يوميه اساسيه لا يمكن تجاوزها لان الضوء علاج متنكر في هيئة طقس لطيف.
2- ارفع وزنًا يناسب قدرتك، عندما تحسن عضلاتك، تتحسن رؤيتك لنفسك ويقل جلد الذات.
3- اقطع السم من حياتك والممثل في العلاقات المستنزفة ماصة الطاقة، لا تُسمِّي الاستنزاف "ولاء" لان لنفسك عليك حق والعطاء والايثار يكون من مكان قوة ورضا وليس من مكان ضعف واجبار.
4- عامل نومك كطقس مقدّس فبدون نوم، ينهار كل شيء آخر تدريجيا.
5- كُل كل طيب من الطعام لم تتدخل فيه المواد الضاره لتحول عناصره الغذائية المفيدة لتعطية طعما سطحيا لذيذا فقط.
6- رتّب مكانك، الفوضي خارجك غالبًا هي صورة طبق الأصل لما يجري داخلك.
7- تكلّم مع شخص تثق به، الألم الذي يُدفن في الصمت ينمو ويتحوّل إلي ظلام ولكن لا تكثر الشكوي فقط تكلم بهدف التفريغ او سماع النصح.
8- تحرّك كل يوم سواء مشيا أو ركضا الشخص الذي يتوقف عن الحركة يضمر.
9- اصنع هدفاًً ولو كان صغيراً، الاكتئاب لا يحتمل الاشخاص الذين يعرفون اتجاههم.
10- سامح نفسك، القوة ليست في ادعاء أنك لا تنكسر، بل في أن تقاتل رغم الانكسار.
اترك تعليق