رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
أطعمة ومشروبات طبيعية تخفض الكوليسترول
من المشكلات الصحية الشائعة التي تؤثر على القلب والأوعية الدموية ارتفاع الكوليسترول في الدم,نتعرف على أهم الأطعمة والمشروبات التى تساعد على تحسين وحفض الكوليسترول فى الدم:
1-الشوفان والحبوب الكاملة:
تحتوي على ألياف قابلة للذوبان تساعد على خفض مستوى الكوليسترول الضار (LDL) في الدم، ويمكن تناولها كوجبة إفطار أو إضافتها للمخبوزات والعصائر.
2-المكسرات والبذور:
مثل اللوز والجوز وبذور الكتان، وهي غنية بالدهون الصحية التي ترفع مستوى الكوليسترول الجيد (HDL) وتخفض الضار.
3-البقوليات:
العدس والفاصوليا والحمص تحتوي على الألياف والبروتين النباتي، مما يساعد على تقليل الكوليسترول وتحسين صحة القلب.
4-الخضروات والفواكه:
مثل السبانخ، البروكلي، التفاح، الكمثرى، والتوت، لما تحتويه من مضادات أكسدة وألياف تقلل امتصاص الكوليسترول الضار.
5-الثوم:
يساعد على خفض الكوليسترول الضار وتحسين صحة القلب بفضل مركباته الطبيعية الفعّالة.
6-الزيوت الصحية:
زيت الزيتون وزيت الأفوكادو غنيان بالدهون الأحادية غير المشبعة المفيدة لصحة القلب وخفض الكوليسترول.
7-الشاي الأخضر:
يحتوي على مضادات أكسدة تعمل على تقليل الكوليسترول وتحسين صحة الأوعية الدموية.
8-الأسماك الدهنية:
مثل السلمون والسردين والماكريل، غنية بأحماض أوميغا-3 التي تخفض الدهون الثلاثية وتحسن مستويات الكوليسترول.
اترك تعليق