رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
3 طرق لتهدئة ذهنك والتخلص من القلق فورًا
يعد القلق شعورا طبيعيا قد ينتاب الإنسان في بعض المواقف مثل الاجتماعات أو المحادثات الصعبة رغم عدم وجود تهديد حقيقي.
ويؤكد الخبراء أن هناك بعض التقنيات التي يمكن أن تساعد على التخلص من الشعور بالقلق واستعادة الهدوء والصفاء الذهني لتتمكن من التفكير بوضوح.
وبحسب موقع yourtango يشير الخبراء إلى 3 طرق أساسية أثبتت فعاليتها علميًا في تهدئة الذهن وهي:
1- استخدم تمرين التوقف لاستعادة هدوئك
إذا كنت تبحث عن اختصار سريع لتهدئة ذهنك يعتبر تمرين "التوقف" طريقة فعالة ويتضمن هذه الخطوات:
- امنح نفسك لحظة للتوقف واستعادة رباطة جأشك.
- اشعر بتمدد بطنك مع الشهيق وانقباضه مع الزفير وركز على اتصال قدميك بالأرض.
- انتبه لأفكارك ومشاعرك وأحاسيس جسدك دون أحكام مسبقة.
- وسع مداركك واستوعب الموقف وذكر نفسك بأنك قادر على التعامل معه بهدوء
تشير الدراسات إلى أن هذا التمرين يكسر الرابط بين الحدث المثير للقلق ورد الفعل العاطفي التلقائي، مما يمنحك شعورًا بالسيطرة والهدوء.
2- جرب تقنية 3-3-3-3
قد يصاحب القلق أحاسيس جسدية مزعجة مثل تسارع نبض القلب والتعرق، ويشير الخبراء إلى أن تقنية 3333 تساعد على تحويل انتباهك نحو محيطك بدلاً من التفكير في القلق:
لاحظ 3 أشياء تراها مثل شجرة،طريق،عصفور
استمع إلى 3 أصوات تسمعها مثل طيور،موسيقى
لمس 3 أحاسيس على بشرتك مثل الصوف
شم 3 روائح حولك مثل القهوة
3- تخيل نفسك شجرة لتعزيز الاستقرار الداخلي
التصور العقلي لشجرة يساعدك على الشعور بالثبات والقوة:
- تخيل جذورك ممتدة في الأرض تثبتك بقوة
-استشعر جسدك هادئًا وراسخًا كما لو كنت شجرة قوية
-ركز على تنفسك وهدوء جسمك واشعر بالثقة الداخلية.
يساعد هذا التمرين على تنظيم أفكارك واستكشاف مشاعرك بطريقة أقل إرهاقًا.
اترك تعليق