رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
شهية أفضل لصحة أقوى.. نصائح فعّالة لزيادة الرغبة في الطعام
يعاني بعض الأشخاص من ضعف الشهية، سواء بسبب التوتر النفسي، أو الأمراض المزمنة، أو تغيرات في نمط الحياة. ضعف الشهية قد يؤدي إلى نقص الوزن أو نقص العناصر الغذائية الضرورية للجسم، وبالتالي التأثير على الصحة العامة والمناعة. لذلك من المهم اتباع نصائح غذائية وصحية تساعد على تحفيز الشهية وتحسين التغذية.
نصائح غذائية لتحفيز الشهية
1- تناول وجبات صغيرة ومتكررة
بدلًا من تناول ثلاث وجبات كبيرة، يمكن تناول خمس إلى ست وجبات خفيفة على مدار اليوم لتجنب الشعور بالامتلاء والملل من الطعام.
2- اختيار الأطعمة الغنية بالسعرات والعناصر الغذائية
مثل المكسرات، الأفوكادو، البيض، الزيوت الصحية، والفواكه المجففة.
3- تنويع الأطعمة والنكهات
تناول أطعمة بألوان ونكهات مختلفة يحفّز الحواس ويزيد الرغبة في الأكل.
4- إضافة توابل خفيفة وأعشاب
مثل الزنجبيل، النعناع، القرفة، والفلفل الأسود التي تساعد على تحفيز الشهية.
5- شرب السوائل بشكل مناسب
تجنب شرب كميات كبيرة من الماء أو المشروبات قبل الوجبات مباشرة لتجنب شعور الامتلاء.
نصائح حياتية وصحية
- ممارسة النشاط البدني الخفيف
مثل المشي أو تمارين التمدد؛ فهي تزيد من الحاجة للطاقة وبالتالي تحفّز الشهية.
- الاهتمام بالراحة والنوم الكافي
التعب والإرهاق يقللان الرغبة في تناول الطعام.
- الابتعاد عن التوتر والضغوط النفسية
يمكن ممارسة التأمل أو تمارين التنفس لتخفيف التوتر الذي قد يثبط الشهية.
- تناول الطعام مع العائلة أو الأصدقاء
الأجواء الاجتماعية الممتعة تحفّز الرغبة في الأكل.
- استشارة الطبيب عند الضرورة
إذا استمر ضعف الشهية لفترة طويلة أو كان مرتبطًا بفقدان وزن ملحوظ، يجب مراجعة الطبيب للكشف عن أي سبب صحي محتمل.
اترك تعليق