رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
الاحتفال الصحي .. الحفاظ على الوزن خلال الكريسماس والأعياد
تعتبر فترة الكريسماس والأعياد من أكثر الأوقات التي يميل فيها الناس لتناول الحلويات والمأكولات الغنية بالدهون والسعرات الحرارية. ومع الأجواء الاحتفالية والولائم، قد يزداد خطر زيادة الوزن بسرعة إذا لم يتم اتباع أسلوب حياة صحي. الحفاظ على الوزن خلال هذه الفترة يساعد على الشعور بالنشاط والحيوية ويقلل من المخاطر الصحية المرتبطة بالسمنة.
نصائح للحفاظ على الوزن خلال الأعياد
1- التحكم في الكميات
تناولي الطعام بكميات معتدلة وتجنبي الإفراط في الحلويات والمأكولات الدسمة.
2- اختيار الأطعمة الصحية
التركيز على الفواكه، الخضروات، والحبوب الكاملة.
اختيار الأطعمة منخفضة الدهون والسكريات كلما أمكن.
3- التحرك والنشاط البدني
ممارسة المشي أو أي نشاط رياضي خفيف يوميًا.
الاستفادة من الفرص للحركة أثناء التجمعات العائلية مثل الرقص أو اللعب.
4- شرب الماء بكثرة
يساعد الماء على الشعور بالشبع ويقلل من الإفراط في تناول الطعام.
5- تجنب الوجبات السريعة والمأكولات الجاهزة
هذه الأطعمة غنية بالدهون والسكريات وتزيد من السعرات الحرارية بسرعة.
6- الاعتدال في الحلويات
يمكن تناول قطعة صغيرة من الكيك أو الحلوى بدل الإفراط في تناولها.
7- تنظيم الوجبات
تناول وجبات منتظمة وعدم تفويت الإفطار لتجنب الإفراط في العشاء.
اترك تعليق