رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
جسمك يخبرك بعمرك الحقيقي.. 5 اختبارات منزلية تكشف جودة صحتك
لا يتقدم الجميع في العمر بنفس الوتيرة، لكن تشير الدراسات إلى أن الحركة والقدرة على الاعتماد على النفس هما المؤشران الأهم للشيخوخة الصحية. ويؤكد الخبراء أن تراجع اللياقة ليس قدراً حتمياً، بل يمكن الحد منه بالنشاط البدني المبكر.
وفيما يلي 5 اختبارات منزلية سهلة تساعدك على تقييم صحتك الجسدية مع العمر:
1. سرعة المشي
سرعة المشي تعكس الحالة الصحية العامة، فالبطء الزائد يرتبط بزيادة مخاطر الأمراض وفقدان الاستقلالية. المعدل الجيد لمن فوق 60 عاماً يتراوح بين 0.8 و1.2 متر/ثانية.
2. النهوض من الجلوس
اختبار بسيط لقياس قوة الساقين والجذع، ويتم عبر الوقوف والجلوس 5 مرات متتالية دون استخدام اليدين. كلما كان الزمن أقل، كانت القوة أفضل.
3. قوة القبضة
قوة اليد مؤشر مهم لقوة الجسم ككل وصحة القلب. ضعف القبضة قد يعكس خطراً صحياً متزايداً مع التقدم في العمر.
4. التوازن على قدم واحدة
اختبار أساسي لتقدير خطر السقوط. الوقوف أقل من 5 ثوانٍ لدى كبار السن قد يشير إلى ضعف التوازن، وهو من أهم أسباب الإعاقة لاحقاً.
5. كفاءة استهلاك الأكسجين (VO₂ max)
مؤشر دقيق لصحة القلب والرئتين، ويمكن متابعته عبر الأجهزة الذكية. تحسنه يعكس لياقة أفضل وشيخوخة أكثر صحة.
هذه الاختبارات تمنح نظرة مبكرة على جودة التقدم في العمر، وتؤكد أن الحركة المنتظمة هي مفتاح الحفاظ على الحيوية والاستقلالية.
اترك تعليق