رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
أطعمة ومشروبات تعزز فيتامين د
فيتامين د من العناصر الغذائية الضرورية لصحة العظام والجهاز المناعي, يمكن الاعتماد للحصول علية على بعض الأطعمة والمشروبات إلى جانب التعرض المعتدل لأشعة الشمس ,نتعرف على الأطعمة الطبيعية التى تحتوي عليه :
1-الأسماك الدهنية:
مثل السلمون، السردين، والماكريل، فهي مصادر طبيعية ممتازة لفيتامين د.
2-صفار البيض:
يحتوي على كمية جيدة من فيتامين د بالإضافة إلى البروتينات المهمة.
3-الحليب المدعم:
الكثير من أنواع الحليب المدعم تحتوي على فيتامين د الذي يساعد في تقوية العظام.
4-عصائر مدعمة:
بعض العصائر، مثل عصير البرتقال المدعم، تعتبر خيارًا جيدًا للحصول على فيتامين د، خصوصًا للأشخاص الذين يعانون نقص التعرض للشمس.
5-الفطر:
أنواع معينة من الفطر، خاصة المعرضة للأشعة فوق البنفسجية، تعتبر مصدرًا نباتيًا لفيتامين د.
6-المكملات الغذائية:
عند الحاجة أو نقص الفيتامين، يمكن تناول مكملات فيتامين د تحت إشراف طبي.
اترك تعليق