رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
عنصر سحري ينشط فوائد فيتامين د
يعتقد الكثيرون أن تناول فيتامين د وحده يكفي للحفاظ على صحة العظام والعضلات، لكن ما يؤكده الخبراء يشير إلى أن هذا الفيتامين لا يعمل بمفرده بل يحتاج إلى عنصر آخر لضمان فعاليته وبدونه قد يبقى فيتامين د غير نشط.
يشير تقرير نشره موقع "هندوستان تايمز" أنه بالرغم من الدور الذي يلعبه فيتامين د في دعم صحة العظام والمناعة فإن امتصاصه واستخدامه يعتمد على وجود كمية كافية من المغنيسيوم في الجسم
ويعمل المغنيسيوم على تنظيم ضغط الدم ويحسن حساسية الأنسولين ويدعم الأداء الرياضي ويحافظ على صحة العظام والأسنان.
وتشير أخصائية التغذية فيدي تشاولا إلى أن المغنيسيوم يتيح للجسم تنشيط فيتامين د وتحويله إلى شكله النشط مما يضمن امتصاص الكالسيوم وتقوية العظام وتحسين وظائف العضلات والمناعة.
الفوائد الرئيسية لتناول المغنيسيوم مع فيتامين د:
- المغنيسيوم ينشط فيتامين د ويزيد من فعاليته.
- تحسين امتصاص الكالسيوم وكثافة المعادن في العظام يقلل خطر الكسور.
-تقليل التقلصات والتشنجات وتحسين القوة العضلية.
- تنظيم ضغط الدم ودعم وظائف القلب والأوعية الدموية.
- المساهمة في الحد من القلق والتعب وانخفاض المزاج.
مصادر المغنيسيوم:
السبانخ- اللوز- الكاجو- الجوز- بذور اليقطين- الأفوكادو- الشوكولاتة الداكنة- فول الصويا الأخضر- الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل-
ويمكن تناول مكملات المغنيسيوم بعد استشارة الطبيب عند الحاجة
الجرعات اليومية الموصى بها:
الحد الأقصى لمكملات المغنيسيوم للبالغين والأطفال من سن 9 سنوات فما فوق: 350 ملجم يوميًا.
الحد الأقصى لفيتامين د من جميع المصادر: 100 ميكروجرام (4000 وحدة دولية) يوميًا.
علامات نقص المغنيسيوم في الجسم:
فقدان الشهية- التعب- تشنجات العضلات- الرعشة- الخدر- تقلبات المزاج- عدم انتظام ضربات القلب
وأكد الخبراء أن ضبط مستويات المغنيسيوم يحسن استجابة الجسم لفيتامين د بشكل ملحوظ
اترك تعليق