رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
سر السيطرة على السكري والكبد الدهني بدون تغيير النظام الغذائي
يُعدّ التحكم في مستويات السكر في الدم من أهم العوامل للحفاظ على صحة الجسم، خاصة لمن يعانون من داء السكري أو زيادة الوزن أو مشاكل الكبد الدهني. بينما يعتمد معظم الأشخاص على النظام الغذائي والدواء للتحكم في السكر، يشير خبراء الصحة إلى أن خطوات بسيطة مثل المشي بعد الوجبات يمكن أن تُحدث فرقًا كبيرًا في تنظيم مستويات الجلوكوز والطاقة بشكل يومي.
وبحسب hindustantimes يؤكد الدكتور سوراب سيثي، أخصائي أمراض الجهاز الهضمي، يكفي المشي 10 دقائق بعد كل وجبة للحفاظ على مستويات السكر في الدم تحت السيطرة، دون الحاجة لتغيير النظام الغذائي أو ممارسة تمارين إضافية.
لماذا المشي بعد الوجبات مفيد؟
يوضح الدكتور سيثي أن حركة عضلات الساق تعمل كإسفنجة تمتص الجلوكوز من مجرى الدم، مما يؤدي إلى:
ارتفاع أقل لمستوى السكر بعد الطعام: يقلل من الذروة الحادة للجلوكوز في الدم.
انخفاض إفراز الأنسولين: يحمي البنكرياس ويقلل فرص مقاومة الإنسولين.
تقليل تخزين الدهون في الكبد: يساعد في الوقاية من الكبد الدهني.
خفض دهون البطن: يسهم في تحسين شكل الجسم واللياقة البدنية.
انخفاض خطر هبوط السكر المفاجئ: يوفر استقرارًا أكبر للطاقة.
طاقة أكثر استقرارًا طوال اليوم: يقلل الشعور بالتعب بعد الوجبات.
الحالات التي يمكن أن تستفيد من المشي بعد الطعام
مقدمات السكري
داء السكري من النوع الثاني
مقاومة الإنسولين
تراكم دهون البطن
الرغبة الشديدة في تناول السكريات
نصائح عملية للمشي بعد الوجبات
يكفي المشي بوتيرة مريحة لمدة 10 دقائق، لا حاجة للسرعة أو عد الخطوات.
حاول ممارسة المشي بعد كل وجبة رئيسية لتعزيز التأثير.
يمكن ممارسة المشي داخل المنزل أو في الحديقة حسب الطقس والظروف.
بتطبيق هذه العادة اليومية البسيطة، يمكن السيطرة على مستويات السكر، تقليل الدهون في الجسم والكبد، وتحسين الصحة العامة دون تغييرات صارمة في النظام الغذائي.
اترك تعليق