رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
- هدف مبكر.. رياض محرز يتقدم لـ منتخب الجزائر أمام السودان
- كجوك: التسهيلات الضريبية والجمركية تدفع مسار الشراكة مع القطاع الخاص
- ترتيب مجموعة الجزائر بأمم إفريقيا 2025 بعد فوز بوركينا على غينيا
- مدبولي: الاتفاق مع صندوق النقد على مستهدفات المراجعة السابعة والثامنة
- سليمان وهدان: البرلمان الجديد نتاج إرادة شعبية حقيقية
طرق فعّالة للحفاظ على رطوبة الجسم خلال فصل الشتاء
يتعرض الجسم خلال فصل الشتاء لفقدان الرطوبة رغم انخفاض درجات الحرارة، وذلك بسبب الهواء البارد والجاف، واستخدام وسائل التدفئة، وتراجع الشعور بالعطش. عدم تعويض السوائل قد يؤدي إلى جفاف الجلد، تشقق الشفاه، الصداع، والخمول. لذلك، من المهم اتباع عادات صحية للحفاظ على الترطيب.
أسباب الجفاف في الشتاء
- انخفاض الرطوبة في الهواء يسبب فقدان الماء من البشرة بشكل أسرع.
- استخدام أجهزة التدفئة يزيد من جفاف الجو داخل المنزل.
- قلة شرب الماء بسبب غياب الشعور بالعطش.
- ارتداء طبقات ثقيلة من الملابس ما يزيد التعرق الخفيف دون ملاحظة.
- الرياح الباردة التي تؤثر على رطوبة الجلد والشفاه.
علامات تشير إلى نقص ترطيب الجسم
- جفاف الفم والشفاه
- قلة التبول أو تغيّر لونه إلى الأصفر الداكن
- الشعور بالتعب والدوخة
- جفاف الجلد أو تشققه
- الصداع وصعوبة التركيز
طرق عملية للحفاظ على ترطيب الجسم في الشتاء
1- شرب كميات كافية من الماء
ينصح بـ 6–8 أكواب يوميًا على الأقل.
استخدم تذكيرًا أو تطبيقًا لشرب الماء لأن الإحساس بالعطش يكون أضعف.
شرب الماء الدافئ أو المنكّه بالليمون أو النعناع يساعد على زيادة الاستهلاك.
2- تناول مشروبات دافئة مرطّبة
مثل: الأعشاب (بابونج، نعناع، زنجبيل)، الحساء الخفيف، الماء بالعسل والليمون.
تجنّب الإكثار من المشروبات التي تسبب فقدان السوائل مثل القهوة والشاي المفرط.
3- زيادة استهلاك الأطعمة الغنية بالماء
الفواكه: البرتقال، التفاح، العنب، الكيوي.
الخضروات: الخيار، الخس، الكرفس، الجزر.
الحساء والشوربات خيار ممتاز لترطيب الجسم والدفء.
4- استخدام مرطبات للجلد والشفاه
استخدم مرطّبًا يحتوي على مواد مثل: الجليسيرين، الهيلورونيك أسيد، زبدة الشيا.
ضع المرطّب بعد الاستحمام مباشرة لحبس الماء في البشرة.
استخدم مرطّب شفاه يحتوي على شمع العسل أو الفازلين.
5- تنظيم درجة حرارة الغرفة
تجنّب رفع التدفئة إلى درجات عالية جدًا.
استخدم مرطّب هواء (Humidifier) لزيادة الرطوبة داخل المنزل.
6- تجنب الاستحمام بالماء الساخن جدًا
الماء شديد السخونة يزيل الزيوت الطبيعية من البشرة ويزيد الجفاف.
يُفضّل الاستحمام بماء فاتر واستخدام مرطّب بعده مباشرة.
7- ارتداء ملابس مناسبة
- اختر طبقات قطنية مريحة تسمح بمرور الهواء ولا تزيد التعرّق.
- استخدم القفازات والوشاح لحماية الجلد من الهواء البارد والجاف.
نصائح إضافية لتعزيز الترطيب
- النوم الكافي يساعد الجسم على تنظيم توازنه المائي.
- ممارسة الرياضة الخفيفة بانتظام تعزز الدورة الدموية وترطيب البشرة.
- تجنب الأطعمة المالحة والمصنّعة التي تزيد من فقدان السوائل.
اترك تعليق