رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
إدارة مرض السكري أثناء العمل المكتبي.. 4 عادات للحفاظ على صحتك
غالبًا ما نقضي ساعات طويلة في المكاتب دون انقطاع بسبب العمل، ما يجعل الجلوس المستمر خطيرًا خاصة على مرضى السكري أو المعرضين للإصابة به. لكن إدارة مرض السكري أثناء العمل المكتبي ليست مستحيلة، وتحتاج فقط إلى عادات عملية واعية.
وفقا لهندوستان تايمز فقد أكد الدكتور فيكرام فورا، المدير الطبي لمنظمة "إنترناشونال إس أو إس" في الهند، أن الجلوس لساعات طويلة قد "يُفاقم ضعف التحكم في سكر الدم، ويزيد من مقاومة الأنسولين، ويساهم في زيادة الوزن". لكنه يؤكد أن اتباع بعض العادات الصحية يمكن أن يُحدث فرقًا كبيرًا في السيطرة على المرض.
1. تحرك أثناء العمل
خذ فترات راحة قصيرة كل نصف ساعة، مدتها دقيقتين إلى ثلاث دقائق، للوقوف أو التمدد أو المشي أثناء المكالمات الهاتفية. حتى رفع الساقين أو لف الكتفين يحافظ على نشاط الدورة الدموية ويساعد في استقرار مستويات الجلوكوز.
2. تناول الطعام بذكاء
استبدل الكربوهيدرات السريعة بوجبات متوازنة تشمل البروتين قليل الدهون، والخضروات الغنية بالألياف، والحبوب الكاملة. احتفظ بالمكسرات، الحمص المحمص، أو الفاكهة لتجنب الوجبات الخفيفة المصنعة. عند تناول الطعام خارج المكتب، اختر الأطعمة المشوية واطلب الصلصة كطبق جانبي عند تناول السلطة.
3. إدارة التوتر
ضغط العمل يزيد من هرمون التوتر "الكورتيزول"، ما قد يؤدي إلى ارتفاع السكر في الدم. استرح لفترات قصيرة، مارس التأمل أو تمارين التنفس، وامنح نفسك أولوية للنوم الجيد، فقلة الراحة قد تؤثر على مستويات السكر حتى مع النظام الغذائي المثالي.
4. مراقبة مستوى السكر وتناول العلاج بانتظام
فحص مستوى السكر بانتظام يساعدك على فهم استجابة جسمك للطعام والتوتر. تناول الأدوية الموصوفة بدقة، فالتغاضي عن الجرعات قد يؤدي إلى مضاعفات صحية.
يضيف الدكتور مانوج فيثلاني، استشاري الطب الباطني في مستشفيات HCG بأحمد آباد، أن إدارة مرض السكري في بيئة العمل ممكنة، طالما اتبعت عادات بسيطة ومتسقة: "الترطيب مهم جدًا، احتفظ بزجاجة ماء قريبة، وراقب مستوى السكر بانتظام".
اترك تعليق