رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
5 نصائح بسيطة لتخفيف الانتفاخ وتحسين صحة الأمعاء
الانتفاخ المستمر قد يكون مزعجًا للغاية، لكنه غالبًا لا يشير إلى حالة صحية خطيرة. في كثير من الأحيان، تعود أسباب الانتفاخ إلى العادات اليومية أو التوتر الذي يعرقل عمل الأمعاء.
وفق "هندوستان تايمز" يقدم لنا الدكتور كاران راجان، الجراح البريطاني وخبير الصحة، خمس استراتيجيات فعّالة لتخفيف الانتفاخ وتحسين صحة الجهاز الهضمي.
الحد من تناول القهوة
يشير الدكتور راجان إلى أن الإفراط في شرب القهوة أو شربها في وقت متأخر من اليوم قد يحفّز حركة الأمعاء بشكل مفرط، ما يؤدي إلى تشنجات وزيادة الانتفاخ لدى الأشخاص الحساسين. تعديل توقيت شرب القهوة وتقليل عدد الأكواب قد يساعد في تحسين الأعراض.
تجنب الوجبات الخفيفة المستمرة
تناول الطعام طوال اليوم يمنع الأمعاء من أداء وظائفها الطبيعية، مثل تنظيف نفسها والتخلص من الغازات. يساعد الالتزام بفترات صيام قصيرة بين الوجبات على تفعيل نظام الأمعاء الطبيعي، مما يقلل من الانتفاخ.
الترطيب المنتظم
الحفاظ على شرب كميات كافية من الماء ضروري لصحة الأمعاء وتحسين حركة الأمعاء وانتظامها، كما يساعد على منع تراكم الغازات والبراز الصلب الذي يفاقم الانتفاخ.
زيادة الألياف القابلة للذوبان
الألياف القابلة للذوبان تغذي بكتيريا الأمعاء المفيدة وتساعد على تنظيم حركة الأمعاء. نقص هذه الألياف قد يؤدي إلى تهيج القولون وزيادة الانتفاخ، لذا ينصح بتوازن بين الألياف القابلة وغير القابلة للذوبان.
تقنية التنفس 4-6-8 للتخفيف من التوتر
الانتفاخ أحيانًا يرتبط بالتوتر وتأثيره على التنسيق بين الأمعاء والدماغ. تقنية التنفس 4-6-8، التي تتضمن الشهيق لمدة 4 ثوانٍ والزفير لمدة 6-8 ثوانٍ، تساعد على إعادة التوازن بين الحجاب الحاجز وجدار البطن، مما يقلل من شعور الانتفاخ.
اترك تعليق