رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
نصائح مبتكرة للتغلب على النعاس أثناء الاجتماعات الطويلة
النعاس في الاجتماعات الطويلة أو أثناء متابعة العروض المملة تجربة مألوفة للجميع. لكنه لا يعني بالضرورة ضعف الانتباه أو عدم الاهتمام؛ فهناك استراتيجيات فعّالة يمكن تطبيقها لتجديد النشاط الذهني والجسدي، والحفاظ على التركيز لأطول فترة ممكنة.
1. اعرف سبب النعاس
قبل البحث عن حلول، من المهم التعرف على السبب: هل هو قلة النوم؟ ضغط العمل؟ أم مجرد ملل من الاجتماع نفسه؟ فهم السبب يساعد على اختيار الطريقة الأنسب للبقاء يقظًا.
2. النوم الجيد ليلاً هو الأساس
الحصول على قسط كافٍ من النوم الليلي يهيئ العقل والجسم لمواجهة أي اجتماع طويل. تأكدي من تنظيم وقت النوم، وغرفة النوم المريحة، والابتعاد عن الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة على الأقل.
3. القيلولة القصيرة تنعش الذهن
قيلولة قصيرة قبل الاجتماع، حتى لو خمس إلى عشر دقائق، يمكن أن تحسن اليقظة بشكل ملحوظ. لكن القيلولة الطويلة قد تُدخل الجسم في مراحل نوم عميق فتزيد من الإحساس بالإرهاق بعد الاستيقاظ.
4. النشاط البدني يحفّز الطاقة
قبل الاجتماع أو أثناء استراحة قصيرة، المشي أو التحرك بخطى سريعة يساعد على تنشيط الدورة الدموية وإطلاق هرمونات الطاقة التي تعزز الانتباه.
5. المشروبات والتنشيط السريع
فنجان قهوة أو شاي صباحي يمكن أن يمنحك دفعة من التركيز. أما الماء، فشربه بانتظام طوال الاجتماع يساعد على منع الجفاف والشعور بالخمول.
6. غسل الوجه بالماء البارد
تغيير بسيط لكنه فعّال: غسل الوجه أو اليدين بالماء البارد قبل الاجتماع يعزز النشاط الحسي ويزيد الانتباه.
7. المشاركة الفعالة تبقيك يقظًا
طرح الأسئلة، تدوين الملاحظات، والمشاركة في النقاشات يحفّز العقل على العمل ويقلل من الشعور بالنعاس أو الملل.
8. وضع أهداف واضحة لكل اجتماع
تحديد ما تريد تحقيقه قبل بدء الاجتماع، سواء كان الحصول على معلومات أو المساهمة بمعلومة معينة، يساعد على توجيه الانتباه نحو الأهم.
9. مراجعة عادات النوم اليومية
إذا كان النعاس متكررًا خلال اليوم، فقد تكون العادات اليومية بحاجة لتغيير:
ضبط جدول نوم ثابت يوميًا، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
تعرّض لضوء النهار فور الاستيقاظ لضبط الساعة البيولوجية.
التأكد من بيئة نوم هادئة ومظلمة ودرجة حرارة مناسبة.
10. استشارة الطبيب عند الضرورة
استمرار النعاس رغم تطبيق كل الإجراءات السابقة قد يشير إلى مشاكل صحية كامنة مثل انقطاع النفس أثناء النوم أو تأثير بعض الأدوية، لذا من المهم مراجعة الطبيب.
اترك تعليق