فيتامين د، المعروف باسم "فيتامين الشمس"، لا يقتصر دوره على العظام فحسب، بل يمتد ليشمل المناعة والعضلات والدماغ. ومع ذلك، يعاني الكثيرون حول العالم من نقصه، خصوصًا في المناطق قليلة التعرض لأشعة الشمس أو خلال فصول الخريف والشتاء. معرفة العلامات المبكرة لنقص هذا الفيتامين وكيفية الوقاية منه قد تكون خطوة مهمة نحو صحة أفضل وجودة حياة أعلى.

أهمية فيتامين د

يُعتبر فيتامين د أساسيًا لامتصاص الكالسيوم، وبناء العظام، ودعم المناعة، وتقوية العضلات، بالإضافة إلى دوره في صحة الدماغ. نقصه قد يرتبط بأمراض مزمنة مثل السرطان وأمراض القلب والتصلب اللويحي، لذلك يوصي الخبراء بمكملاته خصوصًا في فصول الشتاء للأطفال حتى سن الرابعة، وبشكل موسمي للكبار.

1. التعب المستمر
تشير الدراسات إلى أن نقص فيتامين د يرتبط بالإرهاق المزمن. على سبيل المثال، دراسة على ممرضات أظهرت أن 89% منهن كن يعانين تدنّي مستوياته. ومع ذلك، يجب الانتباه أن التعب قد يكون له أسباب متعددة، ولا يُعزى دائمًا لنقص الفيتامين إلا إذا كان مستواه منخفضًا للغاية.

2. تكرار نزلات البرد
نقص فيتامين د يؤثر على الجهاز المناعي، مما يزيد احتمالات الإصابة بالعدوى. بعض الدراسات أظهرت أن المكملات قد تقلل من التهابات الجهاز التنفسي، رغم أن النتائج تتفاوت بين الأبحاث.

3. آلام العظام
يلعب فيتامين د دورًا مهمًا في تكوين العظام، ونقصه الشديد قد يؤدي إلى لين العظام المصحوب بالألم والضعف العضلي، حتى لو لم يكن الألم مرتبطًا مباشرة بهشاشة العظام.

4. آلام العضلات
قد يُسهم نقص الفيتامين في ظهور آلام عضلية، نظرًا لوجود مستقبلاته في الخلايا العصبية المسؤولة عن الألم. بعض الدراسات بينت أن نسبة كبيرة من المصابين بألم مزمن يعانون نقصه.

5. بطء التئام الجروح
يساعد فيتامين د على مكافحة الالتهابات وترميم الجلد، وبالتالي نقصه يؤدي إلى بطء شفاء الجروح. وأظهرت دراسات تحسنًا في التئام الجروح لدى مرضى السكري بعد تناول مكملات الفيتامين.

6. تساقط الشعر
يرتبط نقص فيتامين د بمشاكل تساقط الشعر، خصوصًا في حالات الثعلبة البقعية. وقد أظهرت الدراسات أن تناول الفيتامين الاصطناعي لمدة 12 أسبوعًا ساعد على تعزيز نمو الشعر.

7. زيادة الوزن
على الرغم من أن السمنة ترتبط أساسًا بالسعرات الحرارية، إلا أن نقص فيتامين د شائع بين الأشخاص الذين يعانون السمنة، وقد يؤثر على استقلاب الجسم، رغم أن العلاقة لا تزال قيد البحث.

8. تراجع الحالة المزاجية
توجد مستقبلات فيتامين د في مناطق الدماغ المسؤولة عن المزاج. الدراسات بينت أن انخفاضه قد يرتبط بزيادة أعراض القلق والاكتئاب، بينما أظهرت أبحاث أخرى إمكانية تحسن الحالة المزاجية بعد المكملات.

التوصيات العامة
نظرًا لانتشار نقص فيتامين د عالميًا، يُنصح بإجراء فحص دم دوري، خاصة لمن يعانون أعراضًا مزمنة أو يعيشون في مناطق قليلة التعرض للشمس، بالإضافة لتناول المكملات وفق التوجيهات الطبية.